مقدمة




---------------------

خبراء الصحة المحترفون يقولون ان ‏العمل خلف جهاز الحاسوب الالي من شانه ان ‏يؤدي الى بروز امراض واعراض تنال النظر ‏والمفاصل والعضلات لا بل ان المراة الحامل التي ‏تجلس خلف الحاسوب الالي لا تسلم هي الاخرى ‏من مشاكل يسببها لها هذا الجهاز خلال فترة ‏الحمل وكذلك الجلد لا يسلم من اضرار الحاسوب ‏الذي يوجد عند الانسان حالات القلق والاضطراب ‏كل هذا فضلا عن تنفس غازات ضارة تتصاعد من ‏جهاز الحاسوب.‏
--------------------------------------------------------------------------------------------------
ملخص سريع للتعرف على الاضرار
---------------------------------------------------

يقسم الخبراء هذه الاثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها الى قسمين رئيسيين و هى الاثار بعيدة المدى و منهم من يقسمها الى اثار نفسية و اثار بدنية و اثار اجتماعية و لكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك
اولا:
اثار بدنية و نفسية قصيرة المدى و تشمل توتر و اجهاد عضلات العين و يبدا بالشعور بالحرقان فى العين و القلق النفسى و ضعف التركيز و فى حالة تكرار زيادة المواقع الاباحيه يؤدى ذلك الى الاثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسى او ظهور المشكلات الامنية و الاجتماعية


ثانيا:
اثار بدنية و نفسية بعيدة المدى اى تاخذ فترة اطول لظهورها و منها الام العضلات و المفاصل و العمود الفقرى و مثال ذلك الام الرقبة و اسفل الظهر و الام الرسغ كما يمكن ان يتسبب فى ظهور حالة من الارق و الانفصال النفسى عن عالم الواقع و العيش وسط الاوهام و العلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتد يات الحوار كما يمكن ان يؤدى الى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركه مع تناول الوبات و المشروبات عالية السعرات و طبعا لا ننسى ان نذكر المخاطر الاشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تاثيرالمجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية و الالكترونية

-----------------------------------------------------
الاضرار

1-العين
1 بقاء العينين مفتوحتين مدة طويلة دون ان ترمشا مما ينتج عن ذلك جفاف سطح مقلة العين وجفاف القرنية خاصة اذا كان هناك عدسات لاصقة ونحن نعلم ان الجفاف هو العدو اللدود للعين لانه يجلب الجراثيم ويسبب الالتهابات والاحمرار والحكة
2-ثار المواقع الاباحية وسبق وان تحدثنا عنها فى الموقع فى هذا الموضوع
3-بقاء مسافة النظر ثابتة مما يجهد عضلات العين المسؤولة عن ضبط الصورة على الشبكة لانه يبقيها مشدودة لمدة طويلة وقد يرسب فيها متغيرات مكبرة

4 اضاءة الشاشة المستمرة المسلطة على العين باستمرار تجهد العين وتؤدي الى التعب واختلاف الرؤية وايضا الصداع

ومن الاعراض الاخرى الشائعة بين من يستخدمون ‏الحاسوب الالي الام العضلات والام المعصم والام ‏العضد وتنجم عن العمل بالحاسوب على المدى ‏البعيد الام تصيب الرقبة والظهر بالاضافة الى ‏حدوث انحناءات في الظهر ايضا.‏

والمتعارف ان من يستخدمون الحاسوب الالي ‏يتركون سواعدهم وايديهم وظهورهم في حالة ثابتة ‏مدة من الزمن ومثل هذا الوضع يتسبب في ايجاد ‏ضغوط كثيرة على الجسم خلال مدة زمنية طويلة ‏هذه الضغوط وفي الدرجة الاولى تنال العضلات ‏وتؤدي في نهاية الامر الى امراض تصيبها ‏وتصيب المفاصل في الجسم.‏

وهناك اضرار اخرى تنشا عن الجلوس مدة طويلة ‏خلف جهاز الحاسوب هذه الاضرار وفي هذه ‏المرة تستهدف الجانب النفسي عند الانسان فتجعله ‏يصاب بالاضطراب النفسي واسبابها عديدة منها ‏الحركات المكررة وكيفية الجلوس وزاوية الرؤية ‏ووضع المنضدة والكرسي وارتفاع لوح المفاتيح ‏والمراقب الالي ومقدار الضوء المنبعث عنه ‏وسرعة الطباعة

الانفعال والمشاكل العصبية والنفسية هي من نتاج ‏العمل المستمر مع الحاسوب الالي فزيادة العمل ‏والابتعاد عن الزملاء يمكن ان يؤدي الى ظهور ‏مشاكل نفسية كثير منا يعانى من تلك المشكلة)
ومن الضروري الاشارة هنا الى ان العمل ‏بالحاسوب في حد ذاته لا يوجد حالة الكابة بل ان ‏زيادة العمل بهذا الجهاز من شانه ان يؤدي الى ‏انفعالات نفسية
-----------------------------------------------------------------
كفاية اضرار وتعالو نتكلم عن طرق الوقاية

ملخص سريع للتعرف على طرق الوقاية

1-يجب ان تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا وذلك لتجنب الاجهاد في عضلات العين.


2-من المهم جدا الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها افضل الشروط الصحية التي يكون الاشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن


3-يجب مراعاة شروط الاضاءة الجيدة في مكان العمل بحيث يكون مصدر الضوء جانبيا وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة

4-ينصح باخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر وخلال ذلك يفضل النظر عبر النافذة الى مكان بعيد ومن ثم تتم متابعة العمل

5-التغذية السليمة

6-الجلوس بشكل مستقيم بحيث تكون الرقبة و الراس والعمود الفقري في وضع مستقيم اختيار الكرسي الذي يتناسب مع طول الشخص المستخدم للكمبيوتر

7-اقتناء شاشة بحجم مناسب تصدر اشعاعات قليلة


8-
غمض العين وتحريك الجفن بشكل متواصل لمنع جفاف العين

9-
الجلوس بشكل صحيح بحيث تكون المفاصل في شكل زوايا قائمة

10-
المحافظة على استقامة اليد عند استخدام الفارة ولوحة التحكم المرفق يكون اقرب الى جسدك

11-
شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية

12-
يفضل تعيين فترات محددة للعمل على الكمبيوتر ووضع ساعة للتنبيه عند انقضاء الوقت المحدد
اولا: ارتفاع و مكان الشاشة

ينصح بان يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر و الارتفاع المثالى هو ان يقع نظرك على الشاشة مباشرة كخط مستقيم على نقطة تقع على بعد 5 الى 7 سنتيمترات تحت الحدود العليا للشاشة كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الاقل و ينصح بوضع الشاشة فى مكان مناسب داخل المكتب او الغرفةبحيث تقل الانعكاسات من الاضاءة الخلفية او النوافذ


ثانيا: التحديق فى الشاشة:

ينصح باخذ فترة راحة كل 15 دقيقة و ذلك بالنظر الى ابعد نقطة فى الغرفة لمدة نصف دقيقة او من خلال النافذة او غمض العين بين فترة و اخرى لتجنب الجفاف


تجنب الام العمود الفقرى و المفاصل:


اولا لتجنب الام الرقبة و اسفل الظهر

ينصح بالجلوس على كرسى مناسب لطولك و يفضل ان يكون له مسند للراس و الظهر و يجب عليك ان تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الراس و الرقبة و كامل العمود الفقرى فى وضع مستقيم.

ثانيا لتجنب الام المفاصل

تتاثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك امام الكمبيوتر يعتبر الورك و مفصل الركبة من اكثر المفاصل تاثرا بطريقة جلوسك امام الكمبيوتر و لذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس و هى الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاوية قائمة كما يتاثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك الفارة و لوحة المفاتيح و عليك بالمحافظة على يديك مستقيمتين على قدر المستطاع اثناء الطباعة على لوحة المفاتيح او استخدام الفارة مع الحفاظ على المرفق ليكون اقرب الى جسمك و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد و الساعد.


تجنب تاثير الاشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر:


هناك اشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كالاشعة فوق البنفسجية و كذلك موجات الميكروويف و هذه الاشعاعات صغيرة فى شدتها و كميتها و لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب فى مشكلات مستقبلية و افضل طريقة للتقليل من اثارها المستقبلية هو الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتيمترا و استخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات اقل و يفضل استخدام شاشات السائل البلورى بدلا من الشاشات التى تعمل على تقنية انبوب المهبط و هو ما يعرف بانبوبة الكاثود و ملاحظة اخيرة بهذا الخصوص و هى ان الاشعاعات تصدر فى جميع الاتجاهات و لذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة من جميع الاتجاهات و نلاحظ فى كثير من مقاهى الانترنت و مكاتب الشركات جلوس المستخدم امام جهاز الكمبيوتر و خلف راسة مباشرة شاشة زميلة و طبعا هذه ممارسة خاطئة تؤدى الى تضاعف التعرض للاشعاع لان ذلك المستخدم سوف يتعرض للاشعاعات الصادرة من شاشتة و من شاشة زميله ايضا


ارشادات السلامة:
اعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة و انهض عن كرسيك و تحرك حولك لان تغير طفيف عن وضع الجلوس و اي تحرك بسيط و لو لدقائق معدودة يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.

قم بتمرين اجزاء الجسم التي اصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر: اثني يديك و حرك الرقبة بشكل دائري و ادر الراس يمينا ويسارا قف على قدميك و حرك جسمك.

للحد من اجهاد العينين اضبط الاضاءة في مكانك الخاص بالعمل الى المستوى الذي يريح نظرك من وقت لاخر.

حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادي اي توهجات او انعكاسات ضوئية مباشرة فان تعذر ذلك يجب الاستعانة بشاشة من النوع المعتم المانع للتوهج الضوئي.

اضبط ارتفاع الشكل بالشكل الذي يوفر الرؤية المريحة دونما اضطرارك للانحناء و قم بضبط درجة السطوع و التباين في اضاءة الشاشة الى المستوى الانسب لك

--------------------------------------------
خاتمة:

ان جسم الانسان يحتاج الى الراحة والعناية وليس الة تعمل ليل نهار وصحة هذا الجسم نعمة من نعم الله التي انعم بها
فالعقل السليم في الجسم السليم
------------------------------------------------------------
ومن هنا بطلب من ادارة موقع عرب هاردوير بعمل الاستفتاء التالى
1 استخدام نظارات حفظ النظر
2-حجم الشاشة وهل الشاشة lcd
3-
وما هو متوسط استخدامك للكمبيوتر فى اليوم


او بدل الاستفتاء رجاء من الاعضاء بدل الرد بالشكر الرد على الاستفتاءات


وفى النهاية اتمنى ان ينال الموضوع رضاكم