السلام عليكم ..

مجلة مدرسة المشاغبين - منتديات مدرسة المشاغبين



اقرا ايضا : قصص حب
القطط في الحلم
رواية بويات
طريقة عمل الكوكيز
الدورة الشهرية
نكات
الصلاة في المنام
اسقف معلقة
فوائد الحلبة
كلمات اغاني خالد عبدالرحمن


24 نصيحه فعاله لاخفاء الكرش وتخفيف الوزن


هذه بعض النصائح من خبير عالمي والتي تساعد على تخفيف الوزن واخفاء الكرش . من يعاني من مشاكل صحية يجب عليه استشارة الطبيب .



1) واظب علي ممارسة الرياضه وتمارين البطن والمشي فهي احسن الوسائل لعلاج الكرش


2) احذر ان تبدا مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الرجيم فقط دون الرياضه حتي لاتصاب بترهل الجلد وضعف العضلات


3) تجنب الجلوس والاكل امام التلفزيون لفترات طويله فهذا يدفعك الي التهام كميات كبيره من الطعام لا شعوريا


4) استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائي بالمشي علي الاقدام وصعود السلالم


5) احرص علي تناول الخضروات الطازجه مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فتعطيك الاحساس بالشبع وتمنع عنك الامساك


6) احرص علي تناول الفاكهه ذات السعرات المنخفضه مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب والتين والبلح


7) احذر تناول الفاكهه المجففه مثل التين والقراصيا والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه


8) ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته


9) تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحراريه المرتفعه واستبدله بالعيش السن الغني بالرده


10) اياك والاطعمه المقليه او المحمره وتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل الي الحد الادني


11) احذر تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل المخ والكباب واللحم الضاني والكبده ويفضل تناول اللحم البقري الصغير


12) استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجوده في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين


13) تجنب اهمال احدي الوجبات الثلاث الرئيسيه فاهمال وجبه قد يدفعك الي التهام اطعمه اكثر غير مرغوب فيها


14) ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات


15) اللبن الرائب والخميره من الاطعمه الجيده في فترة الرجيم فاحرص علي تناولها لتحافظ علي نضارة وجهك وبريق عينيك


16) عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالرجيم عليك باخذ اجازه 48 ساعه من الرجيم وتناول ماطاب لك ثم عد الي الي الرجيم من جديد


17) من عناصر النجاح في علاج الكرش العلاج الجماعي والتنافس مع بيتك واصدقاءك


18) حمامات السونا والمساج لا فائده منها في علاج الكرش بل قد تودي الي كثير من المشكلات الصحيه


19) حزام البطن وصابون النحافه خرافه ولا فائده منهما في عملية تخسيس البطن


20) لا تتناول اي عشب للتخسيس الا بعد معرفة تركيبه وجرعته واثاره ويفضل ان يكون تحت اشراف طبي


21) ادوية التخسيس لها مضاعفات جانبيه فلا تتناولها الا تحت اشراف الطبيب


22) اياك واستعمال هرمونات التخسيس الا بعد الفحوصات المعمليه وان يقرر الطبيب ذلك


23) الابر الصينيه والحلق الطبي عوامل مساعده في عملية التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس


24) احرص علي نزول الكرش تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يودي ذلك الي كثير من المضاعفات..



تمرين على السريع


القفز بالحبل لحرق الدهون
للقفز بالحبل مواصفات ومقاييس معينة يجب اتباعها للحصول على افضل نتيجة ولتجنب حدوث اية اصابات

ضم ساقيك وقدميك

اثن الركبتين والكوعين قليلا

امسك بمقبضي الحبل

اقفز قفزة واحدة مع كل دورة للحبل

اقفز ببطء ولا ترتفع عن الارض باكثر من 5 سنتيمترات


اذا التزمت بهذه التعليمات وكذلك التمارين الرياضيه خلال 3 اسابيع ستلاحظ تغييرات ايجابيه في جسمك وايضا في معنويات



ودمتم رشيقات وبصحه وسعاده