التغذية اثناء الحمل






يجب التاكد من اتباع نظام غذائي صحي اثناء الحمل



السعرات: تحتاجي الى 330 سعر/كيلوجرام بمعنى اذا كان وزنك 60كجم فتحتاجي الى 60×330 سعرات



الحديد: لابد من الحصول على 60 ملليجرام من الحديد يوميا تزداد الى 100 مجم في حمل التؤام وتزداد الى 200 مجم اذا كانت نسبة الهيموجلوبين اقل من 11جم

مصادر الحديد: اللحم الاحمر الدواجن السمك العسل الاسود السبانخ

ويوجد اقراص الحديد حيث يجب المواظبة عليها من الاسبوع 12 للحمل



الكالسيوم: تحتاجي الى 1200-1500 مجم يوميا

مصادر الكالسيوم: اللبن ومنتجات اللبن مثل الزبادي والجبن السردين والسالمون السبانخ والعسل الاسود الفجل البازلاء الناشفة كما يوجد اقراص الكالسيوم التي يكب المواظبة على اخذها



البروتين: تحتاجي الى 75-100 جم بروتينات في اليوم وتوجد في البيض اللحم الدواجن منتجات الالبان اكلات بحرية مثل السمك والجمبري والسبيط. البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا الناشفة



حمض الفوليك

يعتبر من الفيتامينات المهمة من قبل الحمل واثناء الحمل والرضاعة حيث ثبت انة يقلل من نسبة حدوث تشوهات الجهاز العصبي للجنين ومن الممكن ان يقلل من نسبة الاجهاض والولادة المبكرة ونقص وزن الجنين حيث ان بعض الدراسات اثبتت ان نسبة الاجهاض ونسبة الولادة المبكرة تقل عند المواظبة على استخدام حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك في الكبدة الفاكهة الخضراوات الو رقية الخميرة البازلاء والفاصوليا الناشفة

اقراص حمض الفوليك 400 ميكروجرام متوفرة ويجب المواظبة عليها عند الاستعداد لحدوث الحمل واثناء الحمل



السوائل اثناء الحمل

اثناء الحمل يحدث تغيرات لمحزون السوائل في الجسم حيث:

· يزداد حجم سائل الدم في الاسبوع 28 الى ضعف ما قبل الحمل

· يفرز الجسم السائل حول الجنين حيث يتغير بمقدار كوب كل ساعة

· التغيرات التي تحدث بالكلى تؤدى الى زيادة افراز السوائل



لذلك من المهم جدا المواظبة على شرب السوائل حيث تمنع: جفاف الجلد الاجهاض الولادة المبكرة الامساك

وينصح بشرب من 6-8 اكواب مياة كبيرة يوميا بجانب العصائر الاخرى





زيادة الوزن اثناء الحمل

زيادة الوزن اثناء الحمل تختلف من سيدة الى اخرى ومن حمل الى اخر وعموما معدل زيادة الوزن 250-750 جرام كل اسبوع مع معدل زيادة في الوزن بمقدار 10-12 كيلوجرام طوال الحمل وقد وجد ان زيادة 9 كيلوجرامات في النصف الثاني للحمل من الاسبوع 20 للحمل غالبا ما يصاحبها ولادة جنين بحجم مناسب ولكن يجب ان نعلم ان ولادة طفل سليم وجدت مع عدم زيادة في الوزن طوال الحمل



الرياضة اثناء الحمل

للرياضة فوائد مهمة اثناء الحمل

· تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الاصابة بالاكتئاب والقلق

· تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل

· تقلل من الاعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان والام الظهر والامساك

· تقلل من نسبة الولادة القيصرية

· تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة

· تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة

· تساعد على النوم وعدم القلق



ولكن اذا كان هناك تاريخ ولادة مبكرة او هناك مشاكل مع الحمل فمن المفضل عدم المواظبة على الرياضة او عمل برنامج يلائم الحالة اثناء الحمل ولذلك يجب ان تسالي طبيبك عن الرياضة المناسبة لحالتك.

الرياضة المناسبة اثناء الحمل هي الرياضة التي لاتشكل عبء جسدي مثل السباحة وسواقة العجلة الثابتة حيث ثبت ان الحامل ممكن ان تواظب على هذة الرياضة حتى الشهور الاخيرة للحمل ولكن يجب تجنب رياضة الجري او حمل الاثقال



خطوات عملية:

· من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة

· دائما ابداى تدريجيا خصوصا اذا لم تعتادي على الرياضة

· حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب ان تعلمي انة لابد من الاقلال من المجهود المبذول في الرياضة اثناء الحمل عما قبل الحمل

· دائما استمعي الى جسدك . اذا شعرتي بالتعب او صعوبة التنفس فيجب ان تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة

· تذكري دائما ان تشربي السوائل قبل واثناء وبعد الرياضة



توجيهات:

· المواظبة على الرياضة 3 مرات في الاسبوع افضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة

· تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب

· يجب تجنب الحركات الفجائية

· تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الاربطة بالجسم حيث ان الاربطة في حالة ارخاء نتيجة هرمونات الحمل

· تابعي النبض دائما حيث من المفضل الا يزيد عن 150 في الدقيقة اثناء الرياضة

· تجنبي الوقوف فجاة من وضع نائم حيث ان التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى الي الاغماء

· توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب اذا شعرتي باراض غير طبيعية



توقفي عن الرياضة:

· اذا حدث الام بالبطن اثناء الرياضة

· اذا حدث انقباضات بالرحم لمدة اكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة

·



توقفي عن الرياضة:

· اذا حدث الام بالبطن اثناء الرياضة

· اذا حدث انقباضات بالرحم لمدة اكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة

· اذا حدث نزيف مهبلي

· اذا قلت حركة الجنين

· اذا حدث زغللة بالنظر او دوخة اثناء الرياضة



يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل امراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها



الجماع اثناء الحمل

بالرغم من ان الجماع لا يؤدى الي الاجهاض فمن الممكن ان يؤدى الى انقباض الرحم ولذلك بعض المغص بعد الجماع طبيعي ولكن اذا استمر المغص لفترة طويلة او اذا حدث اي نزول للدم ولو نقط فيجب الامتناع عن الجماع واستشارة الطبيب

يجب الامتناع عن الجماع اذا كان هناك احتمال ولادة مبكرة او اذا كان هناك نزيف بعد الشهر الثالث للحمل



شرب القهوة اثناء الحمل

لا نعلم الكثير عن تاثير الكافيين في القهوة والكوكاكولا على الجنين حيث ان بعض الحوامل يواظبن على شرب القهوة بكثرة اثناء الحمل بدون اضرار ومع ذلك يجب التنبية على ان نسبة الكافيين تختلف من نوع الى اخر لذلك لا نستطيع القول ان الحامل يجب ان لا تشرب اكتر من كوب واحد من القهوة ولكن يجب اعتبار كمية الكافيين فى القهوة

الديكافينات تحتوى على 0-4جم كافيين والكولا تحتوى على 10-17 مليجرام كافيين والقهوة تحتوى على 60-80 جرام كافيين



الاقلال من الام الظهر

كلما تقدم الحمل وكبر حجم الرحم يزداد الضغط على فقارات الظهر ولذلك من المهم المحافظة على الوضع المناسب اثناء الوقوف او الجلوس

· حافظي على وضع الراس الى اعلى وقللي من النظر الى اسفل

· حافظي على ارتخاء الاكتاف وتجنبي شد الاكتاف الى الخلف

· حافظي على ارتخاء الركبة وتجنبي وضع رجل على رجل—

· حافظي على البعد بين القدمين وتجنبي ارتداء الاحذية ذو الكعب العالي

· الرياضة والنوم الكافي يساعد على تخفيف الام الظهر



صبغة الشعر

لا يوجد اجابة عن تاثير الصبغة على الحمل حيث لا يوجد ولن يوجد دراسة تؤكد او تنفى حدوث اضرار من الصبغة على الحمل لذلك يجب التحفظ على استخدام الصبغة طوال الحمل وخصوصا في الاشهر الاولى حيث يتكون الجنين وقد تؤثر الصبغة التى تمتص من الجلد على تكوين اعضاء الجنين

تقل الخطورة مع تقدم الحمل وقد لا يكون هناك تاثير بعد الاشهر الثلاث الاولى ومع ذلك افضل ان تبتعد الحامل عن استخدام الصبغة اثناء الحمل او استخدامها على فترات متباعدة مع عدم التعرض للصبغة لفترة طويلة



اضرار التدخين

· زيادة نسبة الاجهاض حيث تزداد النسبة 1.2 لكل 10 سجائر يوميا وقد وجد ان نسبة الاجهاض في الحوامل المدخنات ضعف غير المدخنات

· يؤدى التدخين الى نقص النمو الجسدي والعمرى للجنين وقد وجد ان اطفال الامهات المدخنات اقل وزنا عن غير المدخنات

· هناك زيادة ملحوظة في وفيات الاطفال من امهات مدخنات حيث وجد ان هناك 4600 وفاة لحديثي الولادة سنويا بسبب تدخين الام في الولايات المتحدة الامريكية



يؤثر التدخين على الحمل بعدة طرق:

تضييق الشرايين في الجسم ←قلة سريان الدم الى المشيمة

زيادة نسبة ثاني اكسيد الكربون يؤدى الى نقص الاكسجين في الجنين

يقلل من الرغبة في الاكل مما يؤثر على صحة الام والجنين

وجود النكوتين فرى لبن الثدي يؤدى الى قلة اللبن اثناء الرضاعة

يؤدى تعرض المولود للتدخين الى زيادة التهابات الجهاز التنفسي والمغص



لا يوجد معدل امن لعدد السجائر لذلك من المفضل الامتناع نهائيا عن التدخين ولذا لم تستطيعي فيجب الاقلال من عدد السجائر الى اقل ما يمكن



الفحص المهبلي اثناء الحمل

من المفروض اجراء الفحص المهبلي عند اول زيارة لمعرفة حجم الرحم ولعمل مسحة مهبلية ومن عنق الرحم للكشف على الميكروبات والخلايا غير الطبيعية



في اخر الحمل من الممكن اللجوء الى الكشف لمعرفة ما اذا كانت الولادة بدات ام لا وفى الحالات التي تستدعى التحريض للولادة واذا تعدى الحمل 40 اسبوع فمن المفضل متابعة عنق الرحم بالكشف كل اسبوع

منقول
دعواتكم حبيباتي
والله يتمم لكل حامل و عقبالنا كلنا يا رب