التغذية أثناء الحمل


يجب التأكد من إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل



السعرات: تحتاجي الى 330 سعر/كيلوجرام بمعنى إذا كان وزنك 60كجم فتحتاجي الى 60×330 سعرات



الحديد: لابد من الحصول على 60 ملليجرام من الحديد يوميا . تزداد الى 100 مجم في حمل التؤام وتزداد الى 200 مجم إذا كانت نسبة الهيموجلوبين اقل من 11جم

مصادر الحديد: -اللحم الأحمر - الدواجن – السمك - العسل الأسود – السبانخ

ويوجد أقراص الحديد حيث يجب المواظبة عليها من الأسبوع 12 للحمل



الكالسيوم: تحتاجي الى 1200-1500 مجم يوميا

مصادر الكالسيوم: - اللبن ومنتجات اللبن مثل الزبادي والجبن - السردين والسالمون –السبانخ والعسل الأسود – الفجل – البازلاء الناشفة كما يوجد أقراص الكالسيوم التي يكب المواظبة على أخذها



البروتين: تحتاجي الى 75-100 جم بروتينات في اليوم وتوجد في – البيض – اللحم - الدواجن منتجات الألبان - أكلات بحرية مثل السمك والجمبري والسبيط.. –البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا الناشفة



حمض الفوليك

يعتبر من الفيتامينات المهمة من قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة حيث ثبت أنة يقلل من نسبة حدوث تشوهات الجهاز العصبي للجنين ومن الممكن أن يقلل من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة ونقص وزن الجنين حيث ان بعض الدراسات أثبتت أن نسبة الإجهاض ونسبة الولادة المبكرة تقل عند المواظبة على استخدام حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك في : - الكبدة - الفاكهة -الخضراوات الو رقية - الخميرة -البازلاء والفاصوليا الناشفة

أقراص حمض الفوليك 400 ميكروجرام متوفرة ويجب المواظبة عليها عند الإستعداد لحدوث الحمل وأثناء الحمل



السوائل أثناء الحمل

أثناء الحمل يحدث تغيرات لمحزون السوائل في الجسم حيث:

· يزداد حجم سائل الدم في الأسبوع 28 الى ضعف ما قبل الحمل

· يفرز الجسم السائل حول الجنين حيث يتغير بمقدار كوب كل ساعة

· التغيرات التي تحدث بالكلى تؤدى الى زيادة إفراز السوائل



لذلك من المهم جدا المواظبة على شرب السوائل حيث تمنع: -جفاف الجلد –الإجهاض –الولادة المبكرة –الإمساك

وينصح بشرب من 6-8 أكواب مياة كبيرة يوميا بجانب العصائر الأخرى





زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل تختلف من سيدة الى أخرى ومن حمل الى أخر وعموما معدل زيادة الوزن 250-750 جرام كل أسبوع مع معدل زيادة في الوزن بمقدار 10-12 كيلوجرام طوال الحمل وقد وجد أن زيادة 9 كيلوجرامات في النصف الثاني للحمل (من الأسبوع 20 للحمل) غالبا ما يصاحبها ولادة جنين بحجم مناسب ولكن يجب أن نعلم أن ولادة طفل سليم وجدت مع عدم زيادة في الوزن طوال الحمل



الرياضة أثناء الحمل

للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

· تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق

· تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل

· تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك

· تقلل من نسبة الولادة القيصرية

· تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة

· تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة

· تساعد على النوم وعدم القلق



ولكن إذا كان هناك تاريخ ولادة مبكرة أو هناك مشاكل مع الحمل فمن المفضل عدم المواظبة على الرياضة أو عمل برنامج يلائم الحالة أثناء الحمل ولذلك يجب أن تسألي طبيبك عن الرياضة المناسبة لحالتك.

الرياضة المناسبة أثناء الحمل هي الرياضة التي لاتشكل عبء جسدي مثل السباحة وسواقة العجلة الثابتة حيث ثبت أن الحامل ممكن أن تواظب على هذة الرياضة حتى الشهور الأخيرة للحمل ولكن يجب تجنب رياضة الجري أو حمل الأثقال



خطوات عملية:

· من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة

· دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة

· حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل

· دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة

· تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة



توجيهات:

· المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة

· تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب

· يجب تجنب الحركات الفجائية

· تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل

· تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة

· تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء

· توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأراض غير طبيعية



توقفي عن الرياضة:

· إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة

· إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة

·



توقفي عن الرياضة:

· إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة

· إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة

· إذا حدث نزيف مهبلي

· إذا قلت حركة الجنين

· إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة



يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها



الجماع أثناء الحمل

بالرغم من أن الجماع لا يؤدى إلي الإجهاض فمن الممكن أن يؤدى الى انقباض الرحم ولذلك بعض المغص بعد الجماع طبيعي ولكن إذا استمر المغص لفترة طويلة أو إذا حدث أي نزول للدم ولو نقط فيجب الامتناع عن الجماع واستشارة الطبيب

يجب الامتناع عن الجماع إذا كان هناك احتمال ولادة مبكرة أو إذا كان هناك نزيف بعد الشهر الثالث للحمل



شرب القهوة أثناء الحمل

لا نعلم الكثير عن تأثير الكافيين في القهوة والكوكاكولا على الجنين حيث أن بعض الحوامل يواظبن على شرب القهوة بكثرة أثناء الحمل بدون أضرار ومع ذلك يجب التنبية على أن نسبة الكافيين تختلف من نوع الى أخر لذلك لا نستطيع القول أن الحامل يجب أن لا تشرب اكتر من كوب واحد من القهوة ولكن يجب اعتبار كمية الكافيين فى القهوة

الديكافينات تحتوى على 0-4جم كافيين والكولا تحتوى على 10-17 مليجرام كافيين والقهوة تحتوى على 60-80 جرام كافيين



الإقلال من ألام الظهر

كلما تقدم الحمل وكبر حجم الرحم يزداد الضغط على فقارات الظهر ولذلك من المهم المحافظة على الوضع المناسب أثناء الوقوف أو الجلوس

· حافظي على وضع الرأس الى أعلى وقللي من النظر الى أسفل

· حافظي على ارتخاء الأكتاف وتجنبي شد الأكتاف الى الخلف

· حافظي على ارتخاء الركبة وتجنبي وضع –رجل على رجل—

· حافظي على البعد بين القدمين وتجنبي ارتداء الأحذية ذو الكعب العالي

· الرياضة والنوم الكافي يساعد على تخفيف ألام الظهر



صبغة الشعر

لا يوجد إجابة عن تأثير الصبغة على الحمل حيث لا يوجد ولن يوجد دراسة تؤكد أو تنفى حدوث أضرار من الصبغة على الحمل لذلك يجب التحفظ على استخدام الصبغة طوال الحمل وخصوصا في الأشهر الأولى حيث يتكون الجنين وقد تؤثر الصبغة التى تمتص من الجلد على تكوين أعضاء الجنين

تقل الخطورة مع تقدم الحمل وقد لا يكون هناك تأثير بعد الأشهر الثلاث الأولى ومع ذلك أفضل أن تبتعد الحامل عن استخدام الصبغة أثناء الحمل آو استخدامها على فترات متباعدة مع عدم التعرض للصبغة لفترة طويلة



أضرار التدخين

· زيادة نسبة الإجهاض حيث تزداد النسبة 1.2 لكل 10 سجائر يوميا وقد وجد أن نسبة الإجهاض في الحوامل المدخنات ضعف غير المدخنات

· يؤدى التدخين الى نقص النمو الجسدي والعمرى للجنين وقد وجد أن أطفال الأمهات المدخنات اقل وزنا عن غير المدخنات

· هناك زيادة ملحوظة في وفيات الأطفال من أمهات مدخنات حيث وجد أن هناك 4600 وفاة لحديثي الولادة سنويا بسبب تدخين الأم في الولايات المتحدة الأمريكية



يؤثر التدخين على الحمل بعدة طرق:

- تضييق الشرايين في الجسم ←قلة سريان الدم الى المشيمة

- زيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون يؤدى الى نقص الأكسجين في الجنين

- يقلل من الرغبة في الأكل مما يؤثر على صحة الأم والجنين

- وجود النكوتين فرى لبن الثدي يؤدى الى قلة اللبن أثناء الرضاعة

- يؤدى تعرض المولود للتدخين الى زيادة التهابات الجهاز التنفسي والمغص



لا يوجد معدل أمن لعدد السجائر لذلك من المفضل الامتناع نهائيا عن التدخين ولذا لم تستطيعي فيجب الإقلال من عدد السجائر الى اقل ما يمكن



الفحص المهبلي أثناء الحمل

من المفروض إجراء الفحص المهبلي عند أول زيارة لمعرفة حجم الرحم ولعمل مسحة مهبلية ومن عنق الرحم للكشف على الميكروبات والخلايا غير الطبيعية



في أخر الحمل من الممكن اللجوء الى الكشف لمعرفة ما إذا كانت الولادة بدأت أم لا وفى الحالات التي تستدعى التحريض للولادة وإذا تعدى الحمل 40 أسبوع فمن المفضل متابعة عنق الرحم بالكشف كل أسبوع

منقول
دعواتكم حبيباتي
والله يتمم لكل حامل و عقبالنا كلنا يا رب

اكلات مفيده للحامل

تعليقات فيس بوك facebook