السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا برنامج لزيادة الوزن للذين يعانون من نقص الوزن ، ولكن قبل تقديم البرنامج هناك نقاط مهمة جدا، من اهمها التاكد من عدم وجود علة جسدية او وجود بعض الكائنات الدقيقة داخل الامعاء او كما يقول البعض وجود ديدان، والامر الاخر هو القناعة، فاذا لم تقتنع باهمية شيء لا يمكنك تطبيقه بحماس وانما تكون مدفوعا له.
البنات اكثر حساسية من مشكلة نقص الوزن، لان الوزن المناسب، ربما يبدو اكثر اهمية بالنسبة لهن، الا ان الفرق قد يكون بسيطا بين الجنسين في القابلية للزيادة. ومن خلال الحالات التي تعاملت معها فان الزيادة مرتبطة اكثر بالحماس لزيادة الوزن بالذات اذا وجد سبب معين مثل قرب موعد زواج او مناسبة مهمة او سفر.
ان حل مشكلة نقص الوزن ينقل الشخص الى عالم اخر، عالم جميل مليء بالثقة والسعادة، والرغبة اكثر في التعامل مع الاخرين بدل ان يكون الشخص منغلقا على نفسه او على اصدقاء معينين فقط لشعوره بمشكلة تورقه صباح مساء.
برنامج مفيد لزيادة الوزن:
1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول اغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على الحالة النفسية بالتشجيع دائما .. دائما ، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بالا نقول للبنت بالذات كلي المزيد .. انك لم تنه صحنك .. انظري كيف تبدين هزيلة وكانه لا يوجد ما تاكلينه في البيت .... ماذا يقول الناس عنا وعنك؟... الخ.
2- مهم جدا عدم اجبار النفس على الاكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة اكثر من اليوم السابق، اما الافطار فيكفي فيه زيادة الحشوة، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق .
3- ابدا واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
4- الصباح: لا بد من الافطار قبل الذهاب للمدرسة او الكلية او العمل واقترح ان يحوي ساندويتش الصباح (زبدة الفول السوداني وعسل او جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوة مع عصير طازج او حليب كامل الدسم. التبكير في الافطار يعطي مساحة اكبر للمزيد من التنوع ، ثم ان الافطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.
5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحا حسب المتوفر وحسب الشهية.
6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم او الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة او الشوربة وعدم شرب اي سوائل قبل او مع الوجبة.
7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .
8- العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة او الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الاسبوع يمكن تناول اي غذاء ترغب.
9- يمكن التساهل في امور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الايس كريم بالحليب والمكسرات ، او الشوكولاتة (باعتدال) او البيتزا.
10- استمتع بالاكل وتذكر ان فيه تحقيقا لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول الا يكون واجبا يجب تاديته فقط ، ولا تفكر بالاكل قبل وقته. تناول الطعام مع الاهل بقدر الامكان ، وليكن وقتا للسعادة بلقاء الجميع.
11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق اعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والايس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير، البيض الاومليت، والبيض بالجبن. مفيدة جدا، ويمكن تناول اي منها في الغداء او العشاء.




12- حاول تقبل جميع الاطعمة ، لان البعض لا يحب طعاما معينا لا لشيء الا انه تعود ان يقول لا احبه ، والبعض قد لا يحب احد مكونات الطعام مثل الطماطم او البصل ، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة ، ولا يوجد اي سبب في كرهه لتلك الاغذية الا عدم التعود ، فاذا اردت ان يزيد وزنك فتناس عدم رغبتك تلك.
13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب او كبسولات ولا ارى باسا من ذلك على الا يطول الاعتماد عليها.
14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئا.
15- لا نستعجل النجاح.
16- المتابعة مع احد الاختصاصيين المتمكنين في غاية الاهمية لان الشخص يحتاج الى التشجيع والدعم اكثر من حاجته لبرامج معينة

منقوول للفائدة