تاني شي لازم يكون موجود في الوجبه خضار وفواكه بكميات كبيره بالاضافه للبروتين والنشويات بكميات قليله





تالت شي السكريات او الشيبس او التسالي او الشوكولا ناكلها مره وحده في الاسبوع

رابع شي تشرب مويا كتير

خامس شي تمشي نص ساعه كل يوم وتعمل رياضه نص ساعه 4 ايام في الاسبوع

سادس شي تشرب كل يوم كوب زنجبيل مع مويا سخنه او تشرب شاي اخضر مع مويه سخنه




ومن الافضل الاستمرار على النظام هادا على طووول