يجد الكثير من الناس اعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة اثبتت ان المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدا لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

مجلة مدرسة المشاغبين - منتديات مدرسة المشاغبين



اقرا ايضا : قصص حب
القطط في الحلم
رواية بويات
طريقة عمل الكوكيز
الدورة الشهرية
نكات
الصلاة في المنام
اسقف معلقة
فوائد الحلبة
كلمات اغاني خالد عبدالرحمن



فقد وجد الاطباء ان رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين الى ان المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.



وقال هولاء ان للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالاضافة الى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.



واوضح الاطباء ان هناك اربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبيا، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث انها تحمي وتدعم وتضم الاعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عموديا، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.



واشار هولاء الى ان كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، اهمها الام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلا للامام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الامامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء اثناء تناول المشروبات والاطعمة بسبب الاستعجال في الاكل، مما يودي لكثرة الغازات في المعدة والامعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم اوقات الوجبات، الى جانب التدخين الذي يودي الى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا اثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم واهمال الوجبات الاخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والاطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، اضافة الىوجود ضغوطات نفسية او قلق يودي لكثرة الاكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب امراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، الى جانب كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تودي الى هبوط البطن والامعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين اثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والاعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الاحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والامعاء.



وللتخلص من الكرش، اكد الاطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، اولا ان يمارس بدون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وان يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة ان يكون الظهر مفرودا حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن، وان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب، وان يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.