10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن) - رجيم تنحيف دايت تخفيف انقاص الوزن تخسيس الكرش






عدد المشاهدات : 6196 | عدد الردود : 14
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 8 من 15

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة

  1. #1
    الصورة الرمزية mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    36

    مهم 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة


    يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة “لا فائدة بدون ألم” No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن “الكلية الأميركية للطب الرياضي”The American College of Sports Medicine (ACSM) أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة، أبرزها: زيادة مناعة الجسم وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.
    1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد
    يرى خبراء “المعهد الأميركي للرياضة”The American Council on Exercise (ACE) أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة، كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين.
    ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن “منظمة الصحة العالمية” أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى انقطاع الدورة الشهرية! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الأنثوي “الاستروجين” الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة، كما الإفراط في إفراز هرمون الذكورة “التستوستيرون”، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية.
    2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت!
    ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:
    * مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.
    * إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.
    * تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.
    * تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
    * تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.

    وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.
    3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد
    يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق “الكربوهيدرات”، يليها “البروتينات”، وأخيراً الدهون. وتقود ممارسة الرياضة في مناخ حار إلى فقدان كميّة كبيرة من ماء الجسم مقارنة بالمناخ البارد الذي يزيد فيه معدّل استهلاك السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بأقل فاقد من العرق.
    4 – الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون
    يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من “المركز الكندي للبحوث الرياضية” SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها. ويعزو الأطباء السبب إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى “الغلوكوز” في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرّق.
    5 – التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون
    يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.
    6 – تأخّر وقت التمرين اليومي
    يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية، معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل “جميعة الغدد الصمّاء الأميركية” أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.
    7 – يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!
    تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.
    بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.
    8 – الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن
    من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من “مجلس الغذاء والتغذية” Food and Nutrition Board (FNB) بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف مدرّب رياضي وخبير في التغذية.
    9 – يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة
    يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.
    10- الحمّام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات
    إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.

    تعليقات فيس بوك facebook



  2. #2
    Ϻ ἀ z έ n غير متصل مراقب قدير سابق
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    Jeddah . . . .
    المشاركات
    12,799
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    306

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    صرآحة فيه معلومآت مرت عليّ ..
    وبعضهآ م سمعت بهآ نهآئياً ..
    مشكُور والله ي ع طيك العآفية آخوي ..
    تقييم +

  3. #3
    الصورة الرمزية fatiha25
    fatiha25 غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الدولة
    الارض
    المشاركات
    103
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    3

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    موضوع في منتهىىىىىىىىىىىىىى الروعة

  4. #4
    [ نورالهدى ] متصل الآن نائبة ادارية
    آلَدٍنِيِآ ظُلَ زٍآئلَ مًنِ رکْنِ إلَيِهّآ جّآهّلَ
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    الدولة
    اللهم إجعل همي الآخرة
    المشاركات
    13,378
    Thanks
    6
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    636

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    معلومات رااائعه ..,
    يعطيك العافيه ..,

  5. #5
    الصورة الرمزية α м є є я α н
    α м є є я α н غير متصل مراقبه قديره سابقه
    τяυѕτ ♡'
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الدولة
    Al-Madīnah al-Munawwarah
    المشاركات
    10,626
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    692

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    لِ القسسم المنآسسب ..

  6. #6
    الصورة الرمزية mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    36

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ϻ ἀ z έ n مشاهدة المشاركة
    صرآحة فيه معلومآت مرت عليّ ..
    وبعضهآ م سمعت بهآ نهآئياً ..
    مشكُور والله ي ع طيك العآفية آخوي ..
    تقييم +

    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200



  7. #7
    الصورة الرمزية mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    36

    رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fatiha25 مشاهدة المشاركة
    موضوع في منتهىىىىىىىىىىىىىى الروعة

    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200



  8. #8
    الصورة الرمزية mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    36

    روعه رد: 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة [ نورالهدى ] مشاهدة المشاركة
    معلومات رااائعه ..,
    يعطيك العافيه ..,
    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة( لانقاص الوزن)


يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook