مشاهدة : 7251
صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 15
  1. #1
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات

    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة





    يعتقد كثيرون ان الافراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول او طول فترة التمرين، يودي الى سرعة انقاص الوزن اعتمادا على المقولة الشهيرة “لا فائدة بدون الم” No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثا عن “الكلية الاميركية للطب الرياضي”The American College of Sports Medicine (ACSM) ان ممارسة اي نوع من الرياضات الهوائية (المشي او الركض او صعود الدرج او ركوب الدراجة او الرقص او السباحة) لمدة 10 دقائق او اكثر يوميا تحقق مجموعة من الفوائد الصحية، ابرزها: زيادة مناعة الجسم وانقاص الوزن وخفض الشهية. وتوكد ان التمرين غير الامن الذي يودى بطريقة غير مناسبة او في مكان غير جيد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الاجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجة لنقص الاملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.
    1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد
    يرى خبراء “المعهد الاميركي للرياضة”The American Council on Exercise (ACE) ان الافراط في ممارسة الرياضة يودي الى ايذاء الجسم وظهور بعض الاعراض غير الصحية، كالاكتئاب والارق وفقد الشهية وكيلوغرامات عدة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالاضافة الى احتمالية الاصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الاخرى اثناء التدريب الحاد، كالام العضلات وخصوصا عضل الوركين والساقين ووخز في اسفل الاضلع والم في عضل بطن القدم واجهاد وتعب واضحين.
    ويمثل التدريب الشاق خطورة على النساء، اذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن “منظمة الصحة العالمية” ان الافراط في ممارسة الرياضة يودي الى انخفاض معدل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل احيانا الى انقطاع الدورة الشهرية! ويعزو الخبراء السبب الى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الانثوي “الاستروجين” الذي يفرزه المبيض والمسوول عن نمو وظائف الاعضاء التناسلية الانثوية في جسم المراة، كما الافراط في افراز هرمون الذكورة “التستوستيرون”، ومن بين اعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية.
    2- تمرينات الاحماء هي مضيعة للوقت!
    ثمة فوائد عدة من تمرينات الاحماء، ابرزها:
    * مرونة وليونة الجسم لتفادي الاصابات او التصلب في العضلات اثناء التدريب.
    * ارخاء الشد العضلي والحد من التهاب المفاصل وزيادة مرونة اسفل الظهر والساقين.
    * تهيئة الجسم لاستقبال اي مجهود عضلي ينتج عن اي نشاط بدني حاد او متوسط.
    * تحضير القلب والرئتين تدريجيا لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
    * تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدل الاحراق (الايض الغذائي) بما يعمل على توليد كميات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطط له.

    وفي هذا السياق، يوكد خبراء اللياقة البدنية انه يجدر ممارسة تمرينات الاطالة والاحماء ببطء، لتجنب الاصابة باي شد او تقلص في العضلات او التهاب في الاوتار او الاربطة او المفاصل.
    3- التعرق هو موشر الى التدريب الجيد
    يعتقد البعض ان التعرق دليل على انقاص الوزن، الا ان المتخصصين يفيدون ان التعرق اثناء العشرين دقيقة الاولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وان احراق الدهون لا يتم الا بعد 60 الى 90 دقيقة من التدريبات، اذ يستمد الجسم طاقته الاولية من احراق “الكربوهيدرات”، يليها “البروتينات”، واخيرا الدهون. وتقود ممارسة الرياضة في مناخ حار الى فقدان كمية كبيرة من ماء الجسم مقارنة بالمناخ البارد الذي يزيد فيه معدل استهلاك السعرات الحرارية والدهون المتراكمة باقل فاقد من العرق.
    4 – الراحة في التدريب تبطئ احراق الدهون
    يرى عدد من ممارسي الرياضة ان التدريب لساعات طوال لا تتخللها فترات راحة قد يرفع من معدل احراق الدهون، الا ان المتخصصين من “المركز الكندي للبحوث الرياضية” SIRC يفيدون ان التدريب الرياضي الذي تتخلله فترات بسيطة من الراحة بمعدل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يودي غالبا الى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدل الايض الغذائي به بما يعمل على سرعة احراق الدهون واذابتها. ويعزو الاطباء السبب الى ان التوقف الموقت اثناء التمرين يساعد على التقاط الانفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون اجهاد او تعب. ويفضل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلترا من عصير البرتقال او الكيوي او الفراولة او التوت الطازج غير المحلى اثناء فترات الراحة لرفع مستوى “الغلوكوز” في الدم وزيادة الطاقة، كما الحد من الاصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرق.
    5 – التوقف عن الرياضة يحول العضلات الى دهون
    يخشى كثيرون التوقف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بان العضلات قد تتحول الى دهون! والحقيقة ان الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الانسجة لا يمكن لاحدهما التحول الى الاخر. ولكن ما يحدث في حال التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصا الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلة النشاط وانخفاض معدل الايض الغذائي والافراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.
    6 – تاخر وقت التمرين اليومي
    يستخدم البعض الاجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الاعباء العائلية والمهنية، معتقدين ان ممارسة الرياضة ليلا تخلصهم من غالبية السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الاطار، توصل عدد من الباحثين التابعين ل “جميعة الغدد الصماء الاميركية” ان ممارسة الرياضة في الليل قد تودي الى القلق والارق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصصا للراحة والاسترخاء اكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة اخرى، يوكد الباحثون ان افضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة اذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدا لبذل اقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالاضافة الى وجود كميات اكبر من الاوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على احراق الدهون واذابتها.
    7 – يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!
    تعد هذه المقولة الخاطئة الاكثر شيوعا بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، اذ يرى الخبراء انه يجب التقيد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص الى اخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كل كيلوغرام من الجسم الى سعرة حرارية في كل ساعة زمنية من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراما ويقوم بمجهود عادي الى 1440 سعرة حرارية يوميا، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراما × 24 ساعة.
    بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كل كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 الى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنية من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.
    8 – الرياضة وقلة الغذاء ينقصان الوزن
    من الملاحظ قيام عدد من الاشخاص بممارسة الرياضة بهدف انقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد واصابتهم بالتعب المزمن والاجهاد الدائم بسبب عدم امداد اجسامهم بالعناصر الغذائية الاساسية وخصوصا الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من “مجلس الغذاء والتغذية” Food and Nutrition Board (FNB) باهمية تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتم تحديده وفقا لعوامل معينة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، باشراف مدرب رياضي وخبير في التغذية.
    9 – يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة
    يعتقد البعض ان ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على احراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة ان هذا خطا شائع، اذ ان كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيرا بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبية طاقته الحرارية الى المعدة لاتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالبا ما تسبب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين الى 3 ساعات.
    10- الحمام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات
    ان الحمام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، اذ يساعد على اعادة بناء انسجة الجسم التالفة او المتضررة، الى جانب اهميته في تقليص الاوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفق الدم المليء بالاوكسجين في اجزاء الجسم كافة ما يعمل على اذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.


  2. #2
    Ϻ ἀ z έ n غير متصل مراقب قدير سابق
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    Jeddah . . . .
    المشاركات
    12,732
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    صراحة فيه معلومات مرت علي ..
    وبعضها م سمعت بها نهائيا ..
    مشكور والله ي ع طيك العافية اخوي ..
    تقييم +

  3. #3
    صورة fatiha25
    fatiha25 غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    الدولة
    الارض
    المشاركات
    103
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    موضوع في منتهىىىىىىىىىىىىىى الروعة

  4. #4
    صورة [ نورالهدى ]
    [ نورالهدى ] غير متصل نائبة ادارية
    الدنيا ظل زائل من رکن اليها جاهل
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    13,667
    Thanks
    9
    شكر 3 مرات في 2 مشاركات
    معلومات راائعه ..,
    يعطيك العافيه ..,

  5. #5
    صورة α м є є я α н
    α м є є я α н غير متصل مراقبه قديره سابقه
    τяυѕτ ♡'
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الدولة
    Al-Madīnah al-Munawwarah
    المشاركات
    10,594
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    ل القسسم المناسسب ..

  6. #6
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    اقتباس المشاركة الاصلية كتبت بواسطة Ϻ ἀ z έ n مشاهدة المشاركة
    صراحة فيه معلومات مرت علي ..
    وبعضها م سمعت بها نهائيا ..
    مشكور والله ي ع طيك العافية اخوي ..
    تقييم +

    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200



  7. #7
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    اقتباس المشاركة الاصلية كتبت بواسطة fatiha25 مشاهدة المشاركة
    موضوع في منتهىىىىىىىىىىىىىى الروعة

    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200



  8. #8
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    اقتباس المشاركة الاصلية كتبت بواسطة [ نورالهدى ] مشاهدة المشاركة
    معلومات راائعه ..,
    يعطيك العافيه ..,
    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200


  9. #9
    ~جون سينا~ غير متصل موقوف Baand
    بسبب الاعلانات تم حظر جميع روابطه واي وسيلة اتصال
    تاريخ التسجيل
    Jul 2011
    الدولة
    بين النجوم الساطعه
    المشاركات
    1,347
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكوووور

  10. #10
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    اقتباس المشاركة الاصلية كتبت بواسطة ~جون سينا~ مشاهدة المشاركة
    مشكوووور
    شرفني مرورك الرائع بموضوعي mas1200

صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook