مشاهدة : 28732
صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 13

طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

عندما تصلين الى سن الاربعين يتباطا تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارىعن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة

  1. #1
    شذااااوي غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    12
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    عندما تصلين الى سن الاربعين يتباطا تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارىعن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكن في استطاعتك ان تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مولفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند .

    والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون :

    *تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملا معدتك وتستغرق وقتا اطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المراة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 الف امراة لمدة 12 عامل فاتضح ان النساء التى تضمن غذاوهن الحبوب الكاملة يوميا كن اقل وزنا من اللاتى تناولن غذاوهن قدر اقل منها .

    *قوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق ... فالبروتين يتتطلب طاقة اكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

    * تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يوكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على استعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث او اربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.

    * قولى نعم للزبادىففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 اكواب من الزبادى المنخفض الدسم يوميا يفقدن60 % من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الالبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا والشيدر .

    *اجعلى الماء قريبا من يدك فالباحثون الالمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعا حوالى من 30 الى 40 دقيقة .

    * تناولى الشاى الاخضر فالباحثون في معمل طب الصين اشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للاكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

    * تناولى الوجبات الدسمة مبكرا سواء في الافطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين .

    * بالنسبة لانواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدا المراة في فقدها بعد سن الاربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى .

  2. #2
    سمر شوقي غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    19
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    شكرا لتعبك شداوي ممكن اكون صحبتك ويسعدني اني اول واحده ترد

  3. #3
    صورة اخت ريا وسكينه
    اخت ريا وسكينه غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    بديار الاحبا ب
    المشاركات
    3,493
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    الله يعطيك العافيه يالغاليه,,,

  4. #4
    صورة مثولة العنزي
    مثولة العنزي غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    81
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكوووورة حبيبتي وتقبلي مروري

  5. #5
    اخت الهناء غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    18
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلموووو الف مره وانا احب حركات الريجيم المحافظه على الجسم بس يا ليتني اسويها ههه >>>>>> بس فالحه في القراءه عنها

  6. #6
    صورة فتاة الاسلام
    فتاة الاسلام غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    109
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات

  7. #7
    صورة kg9
    kg9
    kg9 غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الدولة
    بلد ابو متعب
    المشاركات
    1,466
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلموووو و

    تقبلي مروري

  8. #8
    صورة تحرك الجو
    تحرك الجو غير متصل طالب جامعي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    المدينة المنورة
    المشاركات
    716
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يعطيكي العافيه ياقمر

  9. #9
    صورة ؟؟القناص؟؟
    ؟؟القناص؟؟ غير متصل يمون على المشاغبين والمشاغبات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    1,670
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلمووو

  10. #10
    باتشو-- غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    1
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلمووو

صفحة 1 من 2 12 الاخيرةالاخيرة
الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook