مشاهدة : 28710
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 8 من 13
  1. #1
    شذااااوي غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    12
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    0

    طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    عندما تصلين إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارىعن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكن في استطاعتك أن تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند .

    والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون :

    *تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها .

    *قوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق ... فالبروتين يتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

    * تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.

    * قولى نعم للزبادىففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدن60 % من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا والشيدر .

    *إجعلى الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة .

    * تناولى الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

    * تناولى الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين .

    * بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى .

  2. #2
    سمر شوقي غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    19
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    0

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    شكرا لتعبك شداوي ممكن اكون صحبتك ويسعدني اني اول واحده ترد

  3. #3
    صورة اخت ريا وسكينه
    اخت ريا وسكينه غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    بديار الاحبا ب
    المشاركات
    3,493
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    11

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    الله يعطيك العافيه يالغاليه,,,

  4. #4
    صورة مثولة العنزي
    مثولة العنزي غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    81
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    8

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    مشكووووووووووووووووووورة حبيبتي وتقبلي مروري
    []«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»

  5. #5
    أخت الهناء غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    18
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    0

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    يسلمووووووووووووو الف مره وانا احب حركات الريجيم المحافظه على الجسم بس يا ليتني اسويها هههههههههههه >>>>>> بس فالحه في القراءه عنها

  6. #6
    صورة فتاة الإسلام
    فتاة الإسلام غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    109
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    8

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ


  7. #7
    صورة kg9
    kg9
    kg9 غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الدولة
    بلد ابو متعب
    المشاركات
    1,466
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    9

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    يسلمووووووووووووووووووووو و

    تقبلي مروري
    تحي kg9 اتي






    [/align]

  8. #8
    صورة تحرك الجو
    تحرك الجو غير متصل طالب جامعي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    المدينة المنورة
    المشاركات
    716
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    8

    رد: طرق لحرق الدهون صدقوني ماراح تكلفكم شئ

    يعطيكي العافيه ياقمر

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook