مشاهدة : 8448
النتائج 1 الى 2 من 2

رياضة اليوغا (رياضة الجسد والروح)

  1. #1
    صورة LOVE IN MAN
    LOVE IN MAN غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    كل ديرة لي ديرة
    المشاركات
    95
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات

    اليوغا.. اسلوب تدريب(تاملي) قديم جدا





    اليوغا نوع من التدريب التاملي اخذ في الانتشار، ظهر في الهند قبل خمسة الاف سنة . اليوغا هو نوع من التامل ،او التدريب ، الشامل يركز على الروحانية العارمة .

    اليوغا تحسن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة . انها نوع من الممارسة التاملية تحد من القلق وتذكي الذهن .

    يستخدم الناس اليوم اربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو اقدم انواع اليوغا واكثرها انتشارا ، ويعتمد اسلوب العنف ، ويرجع تاريخه الى العصور القديمة . يركز هذا النوع على اساليب التنفس خلال اتخاذ اواضع مختلفة . وهذا النوع من اليوغا يناسب الافراد الذين يعانون من الضغط النفساني او الاجهاد ويحتاجون الى الاسترخاء .

    تشمل الانواع المنتشرة من يوغا الهاثا اماندا (يوغا التامل) ، واشتانجا (يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وانتيجرال (مقدمة ليوغا التامل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .

    بالرغم من تعدد انواع اليوغا ، الا ان اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد اهدافك ومستوى لياقتك الحالي .

    اذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك ان تبداها ببطو . اليوغا تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والاهداف المحددة بسرعة دون ان تشعر بمرور الوقت .

    هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فان اخذ درس واحد من اليوغا يودي الى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الانسان، و هو هرمون يسبب القلق والارهاق و يعتقد العلماء ان له تاثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة، كما ان ممارسة اليوغا تودي الى انخفاض احتمالات الاصابة بالسكري وامراض القلب.

    قامت مجموعة من الباحثين باجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الانسان. قام الفريق باخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى اسبوع، الاشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.

    كانت النتائج ان نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الاول من بدا المشتركين في ممارسة اليوغا.

    المزيد من الابحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الالية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما ان الاطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.

    لكن الموكد انه اذا كنت تشعرين بالاكتئاب او القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالاضافة الى كونها دواءا فعالا لعلاج الامراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.

    ومن الجدير بالذكر ان خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات موخرا بمدى اهمية ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لان منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء الى ان الانتظام في هذه الرياضة يوخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.

    ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين انهم يقومون بممارسة الرياضة وان النساء منهم على الاغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، اما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالاله.. لا تفرق بين جسم الانسان وعقله بل تجعلهما وحدة واحدة.

    وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية والعقلية والجسدية، وفيها الانسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.

    المجالات الرئيسية لليوغا:

     ياما: وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتاثر دائما بافكاره واعماله وهي: الصدق ، اللاعنف ، عدم تقبل ممتلكات الغير، عدم الطمع ، العزوبية، اي الحالة التي تتواجد فيها الحياة في الفرد دائما في اتجاه سام.

     نياما: وهي فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول الى حالة اليوغا وهي: النقاء والرضا والتقشف والبحث والتكرس لله.

    اسانا: وهي الاوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتامل.

     براناياما: اي مجال التنفس وقوة الحياة، فالانسان قد يعيش اياما دون ماء او طعام ولكن لا يستطيع البقاء اكثر من دقائق معدودة دون هواء الا في مستويات وعي مرتفعة حين يصل الى حالة اليوغا حيث يمكن ايقاف التنفس لوقت طويل وبشكل تلقائي.

    براتياهارا: اي انسحاب الحواس عن اغراضها ليتحرر الفكر من القيود الحسية والانماط الاعتيادية للادراك، وهذا يحدث في اول مرحلة من الغوص في اعماق الفكر.

    هارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الافكار وتوحيد الانتباه الى موضوع داخلي واحد.

     ديانا: وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول الى مستويات اعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الافكار.

     الصمادي: وهي حالة اليوغا اي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.

    وتمارس اليوغا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والاوضاع الجسمية، بحيث تتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس، وقد صممت تمارين اليوغا لضبط الضغط في النظام الغددي في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءته، وزيادة كفاءة الصحة العامة.

    ونظام التنفس يقوم على مبدا ان التنفس هو مصدر حياة الانسان، فممارس اليوغا يقوم تدريجيا بزيادة ممارسة نظام التمرينات الرياضية والتنفس، ثم بعده يدرب جسده وعقله على التركيز والتامل، وبالممارسة اليومية المنتظمة لنظام اليوغا يحصل الفرد على عقل صاف وواع، وذاكرة قوية، وجسم صحي.

    في نظر اليوغا يتسم التمرين بانه لا يستهدف الجسم المادي معزولا عن باقي مقوماته او عن العقل فحسب، بل يستهدف الانسان ككل، لكي ينميه تنمية كاملة حتى يصبح الجسد المادي صالحا لوجود الروح فيه. ولحفظ خلايا الجسم في حالة طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:

    •الاشعة فوق البنفسجية من اشعة الشمس.
    •الاكسجين
    •الطعام الطبيعي النقي.
    •السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالاعشاب.
    •التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون اكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة.

    لذا فممارسة اليوغا تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتي من خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد من الامراض، بل هي بالاضافة الى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصول لحالة التوازن الفعال للصحة













    تمارين اليوغا من اكثر التمارين التي تساعد في استعادة الصحه العامه للجسد والعقل والروح. ومن اجمل مميزاتها انك تستطيع ممارستها في اي مكان وفي اي وقت لذلك تستطيع ان تمارس اليوغا في المكتب وفي اثناء العمل.من التمارين التي تستطيع ممارستها في العمل :
    1. النغمة البطنية: ويمارس هذا التمرين بان تجلس على الكرسي بوضعية مستقيمه مع مراعاة استقامة الرقبه والكتفين واخذ نفس عميق وسحب عضلات المعدة الى الداخل ، عند شعورك بالراحه لهذه الوضعيه قم بعملية التنفس بشكل اعمق وحاول ان تعمل على توزيع الهواء بشكل متساوي داخل جسمك حتى يصل الى العمود الفقري واستمر في هذا التمرين لمدة ثانيتين.
    2. امتداد وانحناء الرسغ: بعد قيامك بتمرين التنفس قم بمد ذراعك بالكامل الى الجانب مع مد الاصابع وتوسيعها بشكل مريح ثم قم بتكوين دائره بالابهام والسبابه مع مد الاصابع بقدر ماتستطيع ثم حاول ان ترفع الرسغ الى اعلى باتجاهك واثبت على هذه الوضعيه لمدة 3 الى 5 ثوان وبعد ذلك اعد يدك بكل هدوء الى الوضعيه الطبيعيه. قم بهذا التمرين من 5 الى 6 مرات.








    على الرغم من تعدد انواع الرياضة تبقى اليوغا هي الرياضة السحرية لحياتنا العصرية التي تقضي على الارهاق وتحافظ على رشاقة الجسم ليصبح منسجما مع النفس وسعادة الروح ..

    ورياضة اليوغا تغيرت عما كانت عليه في السابق .. فاليوم اصبحت اكثر شيوعا في مختلف دول العالم .. ولم تعد مجرد رياضة مقتصرة على فئة معينة من الاشخاص .. واتخذت اغلبية النوادي الرياضية في دول العالم من اليوغا برنامجا صحيا تتم ممارسته ضمن البرنامج اليومي .. واصبحت من البرامج الثابتة ..
    يطلق على اليوغا الرياضة المتعددة الفوائد فهي اداة فاعلة لاستعادة الطاقة والتخلص من التعب والكابة والحالات النفسية الاخرى ..

    فما يميز اليوغا عن سائر انواع الرياضة انها تمد الجسم بالطاقة والتجدد .. على عكس بعض انواع الرياضة التي تشعر بعد لحظات من ممارستها بالتعب والرغبة في الاسترخاء .. انها رياضة العقل والجسم التي تقوم بعملين مماثلين في نفس الوقت .. وكلمة اليوغا تعني الاتصال بين الروح والجسد .. وعرفت في القرن الرابع عشر في الهند لتصل الى اوروبا في الستينات ..

    لليوغا انواع عدة .. اشهرها رياضة (يوغا الجسم) .. التي تعرف باسم Hatha - Yoga .. حيث تحتوي على خطوات عدة . ابرزها التنفس ووضع الجلوس .. واكثر اشكال اليوغا شيوعا من حيث الجلوس نجد وضع الكوبرا .. الطاولة ونصف الجسد .. وجميعها مسميات عن وضع الجلوس الذي يقوم به الجسم .. اما النوع الثاني فهي ال (ماشا) وهي اليوغا الاساسية المعروفة بالتنفس العميق .. ورياضة (اشتانجا فينياسا) اليوغا النشطة والتي تشبه تمارين الايروبيك .. وكذلك رياضة (اينجار) حركات منفصلة ..

    تبدا تمارين اليوغا بالتسخين من خلال وضع الاستلقاء على الارض واخذ نفس عميق مرة واحدة .. لتبدا رحلة اليوغا لمدة ساعة تقريبا لتنتهي التمارين مع شهيق وزفير ثم تناول كوب من الماء لتسترخي قليلا ..

    بينما يعتبرها البعض الاسلوب الامثل لتهدئة الاعصاب .. يرى اخرون انها رياضة للمحافظة .. على الشباب (شباب الجسم والعقل) .. فاليوغا رياضة ناعمة لا ترهق الجسم .. وهذا ما يوكده المدربون والرياضيون .. اذ يصفونها بانها رياضة رقيقة لكنها بالتاكيد كبيرة الفعالية .. خاصة بالنسبة لتحقيق اللياقة البدنية والصحية والنفسية والجسمية .. وهي مفيدة للوصول الى بشرة صحية وجميلة ..
    ان رياضة اليوغا تزيد قوة التحمل وفي نفس الوقت تهدئ الاعصاب وتزيد من قوة الجسم ونشاطه من غير ان ترهقه او تتعب عضلاته .. ومن اهم فوائد رياضة اليوغا انها تحافظ على شباب الجسم والعقل سنوات وسنوات ..

    والحركات التي يقوم بها الانسان وهو يمارس اليوغا يسمونها بلغتها الاصلية (اسانا) .. وتحتوي اليوغا على عدة حركات مصممة لتمرين اجزاء مختلفة من الجسم ولتخليصه من المواد السامة التي تتراكم فيه ..
    ومن اهم ما في رياضة اليوغا التحكم الكامل في النفس بطريقة صحيحة ومفيدة للجسم والاعصاب ..

    ويوكد الخبراء ان الانسان اذا لم يستطع اجادة التحكم في نفسه فانه سيجد صعوبة بالغة في ممارسة رياضة اليوغا والاستفادة منها .. وقد تكون لها مضار وخطورة .. واول ما تبدا باليوغا تقوم بتمرين التنفس وهي اهم خطوة لانها السبب الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بهدوء الاعصاب .. عندما تتنفس جيدا فاننا نجعل اجسامنا تسترخي وعقلنا يصفو .. عكس التنفس السريع غير العميق .. فالتنفس في اليوغا عميق وبطئ ..

    ولعل دور اليوغا في تهدئة الاعصاب تجعل العضلات تسترخي والعقل يصفو .. فعندما يتنفس الانسان ببطء وعمق .. يحصل الدم على المزيد من الاوكسجين .. وهو ما يبعث الحيوية في خلايا الجسم كله ..

    وحركات اليوغا تساعد الجسم في تفادي امراض ارتبطت بالشيخوخة مثل الروماتيزم (التهابات المفاصل) .. وتساعد ايضا في تفادي التجاعيد التي تصيب البشرة .. لانها توفر لها المزيد من الدم وبالتالي المزيد من الاوكسجين .. مما يزيد من حيوية الجلد والبشرة بزيادة سرعة احلالها .. وباختصار فان تمارين اليوغا تساعد على الرشاقة واللياقة البدنية وشباب البشرة والنشاط الجسمي والحيوية والليونة ..

    ولليوغا فوائد متعدد يمكن ايجازها في :

    _ اعادة تنظيم العظام والعضلات ..
    _ تساعد على الشفاء من بعض الامراض ..
    _ تساعد في الحصول على الرشاقة وتحافظ على وزن سليم ..
    _ تزيد من مرونة ولياقة الجسم ..
    _ تبعد الكابة والتشاوم ..
    _ تحرق الشحوم والدهون الزائدة في الجسم ..
    _ تحسن نمط الحياة اليومية ..
    _تساعد على استعادة الطاقة والنشاط ..


    تمارين اليوغا:

    تخلصك من ضغوطك النفسية كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالارهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الاحيان يشعرون بالالم عند التحرك او القيام باي من الاعمال حتى ان كانت بسيطة.
    فهنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.

    -الانحناء اثناء الوقوف:

    تحذير: اذا كنت تعاني من اي مرض في القلب او ارتفاع في ضغط الدم او جلطة دموية. او الام في الظهر او مشاكل في الاذن والعين. يجب الا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.

    1- اسند ظهر الكرسي الى الحائط وقف بعيدا عنه "حسب طولك" ثم ارفع يديك الى اعلى ونزلهما ببطء لملامسة الكرسي.
    2- خذ بضع خطوات الى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدودا بين فترة واخرى واخذ نفس عميق.
    3- حاول اخذ خطوات الى الخلف حتى تصل الى ابعد نقطة يمكنك الوصول اليها، ثم عود ببطء الى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.


    -استراحة العين:

    1-اجلس على كرسي وليكن ظهرك مستقيما ومشدودا من دون تحريك الراس. انظربعينيك ناحية الشمال الى اقصى درجة يمكنك الوصول اليها، وامكث دقيقة ثم غير اتجاه نظرك لمدة دقيقة اخرى. ثم الى الاعلى والاسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاول الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.
    2-حاول اغلاق احدى العينين ووضع اصبعك امام الاخرى ومن ثم تقريبه وابعاده عن العين، ثم غير بالعين الاخرى.
    3-غط كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعر بالدفء، وتخيل انك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على استرخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وانت تجلسين امام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب.

    - تمرين التحديق الى السقف:

    1- قف مستقيم وخذ خطوة واسعة الى الامام. ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع راسك الى اعلي كانك تحدق في السقف. امكث اطول مدة ممكنة.
    2- عند العودة الى وضع البداية .. انزل راسك اولا. ثم اخر صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدل بالرجل الاخرى واعيد التمرين حتى تشعر بالاسترخاء التام.

    تعطي صحة جيدة لانها تحقق تكامل وتوازن كافة اجهزة الجسم وتجعله مترابطا وتمدد الفقرات وتقوي العضلات.

    علاج طبيعي للتوتر والقلق .

    وهي افضل علاج وقائي يعمل على توافق الجسم والعقل والمشاعر وتحسن من الحالة العامة للجسم وحيويته وتوفر الهدوء النشط والصفاء الذهني.
    تتطلب اليوغا نشاط ذهني فتساعد بالتالي على التركيز والصفاء الذهني.
    تساعد على ادراج ماهية الجسم وتعزز الاداء الجيد حيث تركز على الاستقرار المركزي "بالجسم والظهر " وتحسم التنسيق والتوازن.
    تحسن من حركة المفاصل ومرونتها ومجال حركة الجسم مما يساعد على الاداء الرياضي والقيام بالنشاط اليومي بسهولة ويسر.
    تساعد على استعادة الشكل الجسماني المنتظم . غالبا ما يكون هناك جانب من الجسم اضعف او اكثر مرونة من الاخ . وقد يودي عدم التوازن هذا الى الاصابة واللم وعدم الاحساس بالراحة.
    تساعد اليوغا على تنظيم افراز الهرمونات من الغدد المختلفة وتساعد على تنظيم الميتابولزم.


    الدراسات الاخيرة في اليوغا :

    كشف تقرير نشرته مجلة الجمعية الطبية الاميركية ان ممارسة اليوغا ورياضة التامل تفيد في تخفيف الالم.
    فقد اجرى الباحثون في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا الاميركية دراستهم على 42 شخصا مصابا بمتلازم النفق الرسغي, وتم تقسيمهم الى ثلاث مجموعات, تعلمت الاولى تمارين التامل واليوغا, وتلقت الثانية جبيرة رسغية عادية, وتركت الثالثة دون علاج, ثم تم قياس درجات الالم عند كل مجموعة بعد ثمانية اسابيع, وبعد اجراء عدد من الفحوص العصبية تبين ان تمارين اليوغا والتامل ساعدت في تخفيف الشعور بالالم والانزعاج بشكل كبير.

    ولاحظ الباحثون في نهاية الدراسة ان الاشخاص المشاركين في مجموعة اليوغا سجلوا شعورا اقل بالالم وحركة اقوى لليد والرسغ مقارنة مع الافراد في المجموعات الاخرى.





    هذه هي بعض التمارين للمبتدئين و التي انصح الجميع بلقيام بها و التعود عليها قبل محاولة الذهاب الى اي مرحلة اخرى متقدمة من هذه الرياضة و هي مفيدة جدا لكل عضلات الجسم و تساعد على الاسترخاء جيدا بعد يوم طويل من العمل او الدراسة
    الرقبة


    ليزيد مرونة و مقدرة عضلات العنق.




    الكتف


    ليزيد المرونة و مقدرة الكتف و عضلات موخرة.

    هذه الحالة مفيدة للناس الذين يعانون من مشاكل في الضهر









    اليدين


    ليزيد مرونة و مقدرة اليدين





    هذه الحالة تساعد على زيادة قوة الرقبة و الكتفين









    الرجلين

    هذه الحالات تساعد على مرونة الرجل و الورك













    الركبتين

    هذه الحالات تساعد على مرونة منطقة الركبة و الخصر


    وشكرا لكم .

    فيس بوك

  2. #2
    { .. احلى ذكرى .. } غير متصل مشرفه قديره سابقه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الدولة
    .
    المشاركات
    8,546
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    ...

    تصدق ودي اسوويها
    احسهاا صدق تسااعد على الااسترخااء
    الله يعطيك العافيه على الشرح الرائع
    اسمح لي بنقله للقسم المناسب

    ..


رياضة اليوغا (رياضة الجسد والروح)


مواضيع على تشابه

  1. جهاز رياضة
    بواسطة مرمره تى فى في المنتدى ممنوع - موضوع × مواضيع
    مشاركات: 1
    اخر رد: 09-04-2014, 07:28 PM
  2. فوائد رياضة اليوجا ،، فائدة رياضة اليوجا 2015
    بواسطة برنسيسه ايلفن في المنتدى فوائد و اضرار شي مفيد واشياء مضرة
    مشاركات: 0
    اخر رد: 16-02-2014, 05:15 PM
  3. حوا بنطلون رياضة
    بواسطة عزف الاحزان في المنتدى مقاطع افلام يوتيوب Film clips YouTube
    مشاركات: 0
    اخر رد: 12-02-2013, 04:26 AM
  4. رياضة
    بواسطة احب ربي في المنتدى صور خلفيات ايقونات رمزيات Images backgrounds Icons
    مشاركات: 1
    اخر رد: 01-10-2007, 01:32 AM
  5. رياضة
    بواسطة امي الذوووق رة في المنتدى كورة رياضة كرة قدم Football Sports
    مشاركات: 1
    اخر رد: 17-06-2006, 02:07 PM

كلمات دليلية Tags

الدورات التدريبية جامعة نجران - ارشيف - تراسل
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook