مشاهدة : 386243
صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 28
  1. #1
    صورة walallista
    walallista غير متصل جاي معه ملفه
    -
    اخواتى العزيزات اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه

    النظام الغذائى وهو

    الافطار
    1-ثمرة فاكهه

    الغداء
    1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

    العشاء
    1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

    ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى
    1-عدم النوم على البطن لان ذلك يودى الى بروز الكرش
    2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
    3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش
    4يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش
    5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه




    6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
    7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز
    8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
    9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش


    ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع
    واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى

  2. #2
    .. R0σ7 .. غير متصل مشرفه قديره سابقه
    -



    يعطيك العافيه


    وينقل للقسم المناسب .. !


    /


    .
    {.. سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله الا انت استغفرك واتوب اليك ’’

  3. #3
    abbhs غير متصل جاي معه ملفه
    -
    عطيك الف عافية [i i][/i]معتحيات اسيل

  4. #4
    abbhs غير متصل جاي معه ملفه
    -
    ساجربها مع تحيات اسيل

  5. #5
    abbhs غير متصل جاي معه ملفه
    -
    afnan saleh

  6. #6
    صورة رنا الربيع
    رنا الربيع غير متصل يمون على المشاغبين
    -
    يسلمووو

  7. #7
    cute_angel707 غير متصل جاي معه ملفه
    -
    شكرا وتقبل مروري

  8. #8
    يعطيك العاافيه
    كن صديقا ولا تطمع ان يكون لك صديق

  9. #9
    صورة شمعة امل
    شمعة امل غير متصل vip مشاغب
    -

  10. #10
    صورة سنيورة الامورة
    سنيورة الامورة غير متصل طالب متوسط
    -
    يسلمو اختي عالرجيم الرهيب

صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة
الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook