مشاهدة : 49901
صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة
النتائج 1 الى 10 من 28
  1. #1
    imdoha غير متصل موقوف Baand
    بسبب الاعلانات تم حظر جميع روابطه واي وسيلة اتصال
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    156
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    الحل الفتاك لتخسيس الارداف




    اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص ((مشكلة الارداف والافخاذ)) وذلك بناء على كثرة الاسئلة الموجهة لي عن الحل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من النساء ولانها تعطي شكلا غير مالوف وغير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن اللازم ...

    يتضمن الموضوع: ((اسباب المشكلة، الرياضة المناسبة، الماكولات المناسبة، الممنوعات، الطرق المساعدة لازالة المشكلة

    اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:
    *الجلوس لمدة طويلة
    *اكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة
    *فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة
    *اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة

    الرياضة المناسبة لازالة الارداف والافخاذ
    اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة:
    *الدراجة الثابتة
    *المشي
    *تمارين الايروبكس( موضعية خاصة بالارداف )
    *السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )
    * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .

    الامتناع عن اي ماكولات او مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء اثناء التمارين...

    اهم الماكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :
    ((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي))
    هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :

    الخطوة الاولى :
    تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
    بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
    ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
    ويشرب منها كاس قبل كل وجبه .

    الخطوة الثانية :
    مقدار كوب من الماء
    ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة
    يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

    الخطوة الثالثة:
    عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبة .

    الممنوعات :
    * يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع .
    *الامتناع عن الدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ.

    الطرق المساعدة في ازالة الافخاذ والارداف : الطريقه الاولى :
    * ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه او التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
    اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .
    سوف تلاحظين بان المنطقة اصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم .
    ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئا اخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

    الطريقة الثانية :
    ((ملح خشن)) مطحون او(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة ايضا بالملح الخشن او الشبة.


    وهذه التمارين ..من فوائدها:


    1. حرق السعرات الحراريه

    2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

    3. تنشيط القلب

    4. شد عضلات الجسم

    5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

    6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

    7. التخلص من الارق الليلى

    8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام اى ريجيم..

    9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

    10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


    نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

    يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

    وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

    وبعد 5 ايام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

    للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

    وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟


    سمعتكم قلتوا ...اوكى....


    يالله بسمه تعالى نبدا..

    للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

    مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

    بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

    خذى..

    زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود



    +

    2 كوب ماء ورد


    +

    كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود





    ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

    لنبدا التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

    فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

    الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين

    يعنى مليون طير بحجر


    الحين اصبحنا جاهزين لتماريننا:

    خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام اعينكم لتدفعكم وتعطيكم بووش



    القوام الممشوق والثقه مليون فى المئه

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود
    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود
    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

    لتحميكم من الجفاف..

    وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

    الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح احلى و احلى..

    وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههه

    او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخ ( عجله كاوتش)

    والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

    يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

    نزيدهم الى 100 نطه

    وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

    وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

    يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

    وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

    وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

    وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

    والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا


    ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....
    وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه

    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

    او الكاوتش المحيط لبطن المراه..

    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

    والعضلات التى سنركز عليها هى..


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

    وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

    وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    لانها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الازياء ومتدربى العاب القوى

    وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

    مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNAL OBLIQUES

    حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

    وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

    وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الاعمق .

    ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

    واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

    للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

    ولا انسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

    وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الاول من تمارينى..

    تمارين بنت عذارى لجسم مرسوم و علاج لبشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات

    واليكم الجزء الثانى:


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود




    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود



    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى

    وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود
    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والموخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين رووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود
    ومع كل التمارين تذكرى:

    .1 تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود

    2الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود



    3تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    4. اخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


    الحل الفتاك لتخسيس الارداف يله يابنات تعالو هنا كل شئ موجود


    5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




    هذا الحل النهائي لمشكلة السمنة وللابد ودون جهد ولا تعب وكما نوهت سابقا انكي تستطيعي خسارة الوزن الزائد في بدنك وتكوني رشيقه وبصحة ممتازة وقبل الحل اقول لكي كلمات اجعليها دائما امامك

    الى كل اخت كريمه((اجعلي هذه الكلمات في اذنك للابد))
    1 الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد اسباب.
    2 الارادة القوية تصنع المعجزات.
    3 ليس من الضرور ان يكون الرجيم قاسي.
    4 كل ما اكل اكتر كل ما خسيت اكتر.
    5 التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
    6 الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
    7 الرجيم لابد ان لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
    8 لا تستخفي بسهولة الرجيم الذي سوف تراينه ولا بالكلمات البسيطه.
    9 انت جربتي كل حاجة جربي ده ومش هتخسر.






    التعديل الاخير تم بواسطة امير الحب ; 15-04-2008 الساعة 11:05 PM سبب اخر: يمنع وضع روابط اعلانية تودي الى منتديات اخرى

  2. #2
    Free Wings غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    المشاركات
    2
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلمممم ممو

    جزاك الله الف خير

    وعلى الله نستمر

    الف شكر اختي موضوع متعوب عليه بجد

  3. #3
    صورة * فووووشية *
    * فووووشية * غير متصل vip مشاغب
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    -:{ طيبه الطيبه }:-
    المشاركات
    2,422
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلمووو.. .

  4. #4
    imdoha غير متصل موقوف Baand
    بسبب الاعلانات تم حظر جميع روابطه واي وسيلة اتصال
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    156
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    شكرا للمرور الجميل

  5. #5
    صورة **JOJO**
    **JOJO** غير متصل طالب متوسط
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    المشاركات
    182
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلموو

  6. #6
    imdoha غير متصل موقوف Baand
    بسبب الاعلانات تم حظر جميع روابطه واي وسيلة اتصال
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    156
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    شكراعلى مروركم الجميل

  7. #7
    imdoha غير متصل موقوف Baand
    بسبب الاعلانات تم حظر جميع روابطه واي وسيلة اتصال
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    156
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مرسى على المرور الجميل

  8. #8
    صورة اسيل\\2
    اسيل\\2 غير متصل مشرفه قديره سابقه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الدولة
    ..........جنون و انفعال ..}
    المشاركات
    4,687
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    *

    *

    *

    [موضوع مميز]


    :

    :

    ومجهود رائع ويعطيك العافيه عليه

    :

    :

    يثبت الموضوع
    ""

    ""

    مع ارق التحاياا
    "

    "
    التعديل الاخير تم بواسطة اسيل\\2 ; 16-04-2008 الساعة 11:52 PM

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    **في قلب غامض الاوصااااف**
    المشاركات
    2,491
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    ميررررسي

    والله تعبتي ..وانشاء الله

    استمر

  10. #10
    صورة **جايه تتونس**
    **جايه تتونس** غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الدولة
    والله بهالدنيا
    المشاركات
    1,331
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشالله مرره حلو بجد مميز شكلك تعبتي وانتي تحطيه

    الله يعطيكي العافيه

صفحة 1 من 3 123 الاخيرةالاخيرة
الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook