دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه - العيادة الطبية الصحة دواء و علاج الامراض






عدد المشاهدات : 24419 | عدد الردود : 3
النتائج 1 إلى 4 من 4

دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه

دليل السعرات الحراريه في الاطعمعه أن معرفتك بعدد السعرات الحرارية المتواجدة في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه...والحلويات... سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق

  1. #1
    الصورة الرمزية نفنوفا
    نفنوفا غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    80
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    7

    دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه

    دليل السعرات الحراريه في الاطعمعه


    أن معرفتك بعدد السعرات الحرارية المتواجدة في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفو اكه...والحلويات...






    سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية

    بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضا سيفيدك في التقليل تدريجيا من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
    وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من إتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

    حساب السعرات الحرارية
    نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فأن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.




    جدول الشامل لعدد السعرات الحرارية





    جدول السعرات الحرارية للحبوب ....

    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70


    خبز تنور (إيراني) 34جرام ربع رغيف 79


    خبز أسمر واحده 50جرام 130


    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


    صمون واحده 75 جرام 209
    209


    كورن فليكس كوب (25 جرام 95


    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



    توست أسمر شريحة واحدة 61



    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



    سباكتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم


    لازانيا مع صلصله لحم نصف كوب 154


    شعير كوب واحد 672


    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


    عدد السعرات الحرارية في الخضروات


    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزا ليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س



    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س



    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س



    جرجير
    نصف كوب
    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س



    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س



    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س



    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س



    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س



    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س



    بقلة
    100 جرام
    32 س

    2 س





    عدد السعرات الحرارية في الفواكهتفاح [color=#4B0082]
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س


    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س



    عنب
    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    باباي
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتا رين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    توت
    كوب واحد
    122 س



    بلح (رطب)
    10 حبات
    150 س



    أكدنيا
    100 جرام
    49 س



    برقوق (كوجة)
    100 جرام
    52 س



    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س



    توت أسود
    كوب واحد
    117 س


    نبق (كنار)
    30 ثمرة
    9 س


    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س


    تمر هندي (صبار)
    نصف كوب
    82 س



    الفواكه المُعلبة

    [color=#008000]مشمش معلب مع ماء و سكر
    سنصف كوب
    111 س


    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س


    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س


    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س



    أنانا معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100س


    الفواكه المُجففة

    تمر
    حبة واحدة
    26 س



    تين مجفف
    100 جرام
    288 س




    كشمش (زبيب)
    نصف كوب
    109 س



    أجاص مجفف
    نصف كوب
    113 س



    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س


    جدول السعرات للحليب و مُشتقاته


    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنه شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنه شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنه كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنه كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنه كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنه فيتا
    28 جرام
    75

    جبنه فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنه موزا ريلا
    28 جرام
    80

    جبنه رومانو
    28 جرام
    110

    جبنه كرفت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنه إيدام
    28 جرام
    98

    جبنه زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنه الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنه باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنه ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنه ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنه بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنه كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنه قريش
    100 جرام
    99

    جبنه عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنه قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم 100 جرام
    363

    قشطه مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطه مُتوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطه خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فنيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    آيس كريم باسكن روبنز

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220



    جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن


    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س



    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    الأسماك




    سمك مشوي
    85 جرام
    136

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170




    الزبيدي
    100 جرام
    130

    هامور
    100 جرام
    107


    يتبع........




    السعرات الحرارية للحوم اللانشون و السجق


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142

    بسطرمة - ديك رومي
    28 جرام
    40


    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مار تديلا - لحم بقر 28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س


    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاج مار تديلا
    42 جرام
    116 س


    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س


    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س


    أمليت
    1 كبيرة
    92 س


    أمليت مع جبنه و خضار
    113 جرام
    252س


    __________________


    جدول السعرات الحرارية للحلويات


    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س



    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162


    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230



    شيكولاتة بالحليب
    28 جرام
    151



    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260



    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270



    شيكولاتة نستله كرانش
    إصبع واحد (42 جرام)
    230



    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120


    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473



    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52


    علكة اكسترا
    قطعة واحدة
    8

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6



    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س



    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س

    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س



    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س




    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س



    كليجة بالتمر
    قطعة واحدة (35 جرام)
    137 س

    أطعمة متفرقة

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س



    طحينة
    ملعقة أكل
    104



    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516



    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283


    خل
    100 جرام
    4



    دبس
    100 جرام
    293




    كاتشب
    ملعقة أكل
    16



    ماستردا
    100 جرام
    139




    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75



    صلصة الكاري
    100جرام
    78



    صلصة الصويا
    100 جرام
    64

    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110

    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30

    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179


    سلطة تونا
    نصف كوب
    192


    فتوش
    100 جرام
    125


    تبوله
    100 جرام
    108


    خيار باللبن
    100 جرام
    37


    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
    100 جرام
    20


    بابا غنوج
    100 جرام
    106

    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س

    عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة
    البيتزا الرقيقة
    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
    بيتزا الجبنة
    223

    بيتزا اللحم

    231

    ببتزا البابروني
    230

    بيتزا سوبريم
    262

    بيتزا سوبر سوبريم
    253

    البيتزا السميكة


    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



    بيتزا الجبنة
    279

    بيتزا اللحم
    288

    بيتزا البابروني
    280

    بيتزا سوبريم
    315

    بيتزا سوبر سوبريم
    302

    برجر كنج:" " " " " " ""
    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274 كالوري


    هارديز:
    " " " " " "
    هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

    ماكدونالدز:" " " " " " " "
    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440 كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



    دجاج كنتا كي:" " " " " " " " "
    صدر دجاج كنتا كي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتا كي 294 كالوري
    جوانح كنتا كي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

    تطبيق نظام السعرات الحرارية

    نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وأنا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبا...
    مع استبعاد الحالات المرضية. ...

    يمكنك عزيزتي أن تأخذي بأنواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحرارية
    من الأجبان والألبان وأنواع الخبز+والخضار والفواكه ...


    ولو نظرتي بتمعن إلى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
    جيدا محتوى كل أكلة قبل شراءها أو التمتع بأكلها.....

    أقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..وأصبحت احسب حساب كامل لكل مأكله.

    أنا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجة الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
    كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت ألغيت تماما وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعا
    الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...

    وهاذي سند ويشه حلاوة طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو

    بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيا عن هذه العادة التي تضيف لجسمي كما هائلا من السعرات أنا بغنى عنها.....

    وتمكنت من ألمحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
    وأنا متأكدة لو أنكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
    ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


    أود القول إن أهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزلية لقياس ماتحتاجين إليه....حتى تتعودين مع الوقت . ...

    ومع أن اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحرارية المحتوى عليها

    هناك نقطة هامة أود ذكرها...

    بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجودة في الدهون ستلجأين إلى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين أكثر من ربع ماتضعينه...

    وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
    مثلا الشواية بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
    ملعقة صغيره جدا كافيه لأن نظام هذه الشواية يعتمد ايضآ على البخار....
    واقصد بالشواية اللي انتشرت مؤخرا هي عبارة عن قاعدة من التيفال الصلب
    عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحة لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التي تهتم بصحة أسرتها
    وسعرها فقط 100 ريال أو 120استخدمها من 5أشهر تقريبا وما تأثرت...



    وبالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة

    فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي أو الهرولة....

    ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...

    والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعره حرارية)) وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعره حرارية.


    تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات


    دليل السعرات الحرارية يجب أن لا يؤخذ أو يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم أكثر مما تنفعه

    بمعنى... انكِ .إذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميا ...يجب أن تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائية من المجموعات الغذائية الخمس\\\\\ الرئيسية التي
    يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجودة بالهرم الغذائي..

    وتتكون هذه المجموعات الخمس من:


    مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
    مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
    مجموعة الخضراوات
    مجموعة الفاكهة
    مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة


    كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟


    وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.
    وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية


    وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينات والكالسيوم والحديد والزنك.

    وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف

    وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
    وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينات والمواد الكربوهيدراتية

    تعليقات فيس بوك facebook



  2. #2
    الصورة الرمزية نفنوفا
    نفنوفا غير متصل طالب ابتدائي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    80
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    7

    رد: دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه

    انتظر ردودكم

  3. #3
    hsn9 غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    riyad
    المشاركات
    6
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    0

    رد: دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه

    معلومات ذهبية صراحة ويعطيك الف عافية مع شكري الجزيل

  4. #4
    الصورة الرمزية حرامية قلوب 0
    حرامية قلوب 0 غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    u.a.e
    المشاركات
    15
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    0

    رد: دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه

    ثاااااانكيووووووووو ع الموضوع


دليل السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه


مواضيع على تشابه

  1. جديد الهاتف السعودي 2013 دليل يشمل جميع ارقام الجوال لشركات الاتصالات السعودية 1434
    بواسطة لوتسA في المنتدى ايفون ايباد ايبود برامج خلفيات العاب Iphone
    مشاركات: 0
    آخر رد: 05-01-2013, 08:43 PM
  2. اضف موقعك في دليل شاتات فلسطين بيج رانك 2 www.j0j5.com
    بواسطة اوباماا في المنتدى تطوير منتديات Development forum vBulletin vb3 vb4 vb5
    مشاركات: 0
    آخر رد: 12-12-2012, 06:50 PM
  3. موقع دكتور كوم | دليل الاطباء المصريين | اطباء مصر | دليل طبى | عناوين الاطباء
    بواسطة elfanaaan.amr في المنتدى محذوفات مواضيع ممنوعة ومخالفة او موضوع مكرر
    مشاركات: 1
    آخر رد: 01-08-2012, 05:40 AM
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook