كيف تحافظ على وزنك - العيادة الطبية الصحة دواء و علاج الامراض
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة إلا بالله , اللهم إني أسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى تنبيه مهم للغاية : يمنع منعا باتا طرح أي مواضيع (منقولة أو مكررة) أو طرح موضوع يحتوي على ( كراك باتش سيريال كيجن فك وكسر حماية برامج مكركة ) أو مواضيع تحتوي على ( اختراق فك شفرات سرقة باسوردات ) وأي  (مواضيع تنتهك الحقوق الملكية والفكرية) ومخالفة ذلك تودي الى ايقاف العضوية وحذف المواضيع



views : 8642
النتائج 1 إلى 7 من 7

كيف تحافظ على وزنك

ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية . ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

  1. #1
    الصورة الرمزية رنيم راما
    رنيم راما غير متصل يحضر الماجستير بالشغب
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    844
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    7

    عجيب كيف تحافظ على وزنك


    ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .
    ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

    - معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.

    - حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



    - لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

    - في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.

    - فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

    - تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.

    - عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.

    - تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

    - عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».

    - عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .

    أغذية تساعد على الرجيم
    ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:

    - اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



    - الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



    - الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



    - البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



    - الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



    - التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، ف 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.

    تعليقات فيس بوك facebook



  2. #2
    الصورة الرمزية سيف شمر
    سيف شمر غير متصل مشرف قدير سابق
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    عند سمع المقل!
    المشاركات
    3,675
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    10

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    بإختصار .. طريقة أنا جربتها وطيرت في شهر واحد 15 كيلو وبدون ترك أي نوع من الأطعمة
    الطريقة .. أتبعت حديث الرسول -صلى الله عليه وسلم-:"حسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه"
    كنت إذا جلست على الوجبة وأنا مأخذ فيني الجوع مأخذه .. أملا على شوطين
    نصيحة: حاول قدر المستطاع تقوم قبل لا تشبع .. ولاتحرم نفسك من أي أكل.
    أشكرك


  3. #3
    الصورة الرمزية انسانة واكثر
    انسانة واكثر غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    في قلب مدرسة المشاغبين
    المشاركات
    1,117
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    8

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    شكرا لك على الموضوع

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الدولة
    •–([ مآعآد لي مكآن يحgيني])–•
    المشاركات
    6,621
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    13

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    يعطيك العافية على موضوعك المفيد الرائع..
    ولكن الحمدلله الوزن تمآآآم التمآآآم..
    تقبلي مروري..

  5. #5
    الصورة الرمزية رنيم راما
    رنيم راما غير متصل يحضر الماجستير بالشغب
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    844
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    7

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    ان شااا الله دوم بيكون الوزن تمااااام
    ومشكورين

  6. #6
    الصورة الرمزية الدكتور الغريب
    الدكتور الغريب غير متصل طالب جامعي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    احد رفيدة
    المشاركات
    749
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    8

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    شكرا لك على الموضوع

  7. #7
    الصورة الرمزية سيف العدآلة
    سيف العدآلة غير متصل مراقب سابق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    تقول امي لا تعلم احد
    المشاركات
    4,146
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    Rep Power
    11

    رد: كيف تحافظ على وزنك

    يسلمووووووووووو


كيف تحافظ على وزنك


الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook