ينجح الكثيرون في خفض اوزانهم ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة اخرى بعد التوقف عن الحمية
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن

معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل واثناء الاكل فاحيانا يكون الدافع للاكل هو الملل والاكتئاب واحيانا كثيرة يصل الانسان الى مرحلة الشبع ويستمر في الاكل.

حاول الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضر وتناول الماكولات الصحية الاخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



لا تحرم نفسك من الاغذية المفضلة لديك؛ لان ذلك سيضعف من صمودك وبالتالي تفشل الحمية لكن الحل في ان تاكل القليل من الحلوى المفضلة لديك مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

في المنزل ينبغي ازالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في اوعية لا تذكرك بان فيها طعاما كلما رايتها ويمكن ان تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الاماكن التي يصعب الوصول اليها من اجل تقليل الدافع والرغبة في الاكل.

فكر في الاشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم افضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة وتؤخر الشعور بالجوع.

عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم والتهام كثير من الاطعمة هربا منها.

تناول من 3 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

عند الشعور بالجوع الشديد تناول الاطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار الخس الطماطم التفاح عصير الجريب فروت».

عند الشعور بالجوع اشغل نفسك باي نشاط اخر كقراءة جريدة او كتاب او التحدث مع الزملاء في اي موضوع

اغذية تساعد على الرجيم
ومن الاغذية التي تساعد في انظمة الريجيم وتحافظ عليه:

اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



الموز: موزة واحدة تقطع الشهية وهي من اكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية لكنه غني بالسكر وينصح بالاكثار منه في فترة الريجيم.



البيض: المسلوق والمقلي يحتوي على البروتين لكن لا ينصح بالاكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات نيئة او مطبوخة نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



التفاح: اذا شعرت بالجوع في اي وقت يمكن تناول التفاح والافضل ان تكون التفاحة خضراء لانها لا تحتوي كثيرا على مواد سكرية ف 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.