مشاهدة : 8804
النتائج 1 الى 7 من 7
  1. #1
    صورة شاعرة الغرام
    شاعرة الغرام غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    10,327
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    ~*¤®§ قولي وداعا للارداف §®¤*~

    النقاط الاساسيه الي راح يتضمنها هالموضوع هي كالاتي:

    1- انواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والموخره.
    2- انواع الخلطات والوصفات الي مفيدة في تخسيس هذه المناطق.
    3 - انواع الرياضة الي تساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق.
    4- الادوات والاجهزة التي تستخدم من اجل تحسين وشد هذه المناطق.

    يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، الماكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))
    اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

    *الجلوس لمدة طويله
    *اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
    *فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
    *اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

    الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

    *الدراجة الثابتة
    *المشي
    *تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالارداف )
    *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
    * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

    الامتناع عن اي ماكولات او مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء اثناء التمارين...
    اهم الماكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

    (( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

    هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
    الخطوه الاولى :

    تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
    بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
    ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
    ويشرب منها كاس قبل كل وجبه .

    الخطوه الثانيه :

    مقدار كوب من الماء
    ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
    يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

    الخطوه الثالثه:

    عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


    الممنوعات :
    * يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
    *الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


    الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

    الطريقه الاولى :

    * ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
    اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

    سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

    ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
    الطريقه الثانيه :

    * (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .
    ياللي قاعد تهددني تحسب انك قدي
    ولا عرفت منهو ابو وجدي ..؟

    بعدك يابابا موقد التحدي
    عهدا علي

    لاخليك تكلم نفسك وانت ماتدري ..

  2. #2
    صورة شاعرة الغرام
    شاعرة الغرام غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    10,327
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    وهذي بعض التمارين

    تمارين الكرش





    تمارين البطن والرجلين




    تمارين الارداف





    تمارين الخصر



    ياللي قاعد تهددني تحسب انك قدي
    ولا عرفت منهو ابو وجدي ..؟

    بعدك يابابا موقد التحدي
    عهدا علي

    لاخليك تكلم نفسك وانت ماتدري ..

  3. #3
    صورة شاعرة الغرام
    شاعرة الغرام غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    10,327
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات

    اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي

    سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الارداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك


    اخواتي حاولت اكبرهم بس ما عرفت يا ريت يكونوا واضحين الكم انتبهي على كل صوره اوكي
    قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 _ 5 مرات وهذي التمارين لظهر والشحم الي في كما طلبتن

    هذه التمارين تقوي اسفل الظهر وتساعد في اذابة الدهن و شد عضلات جدار البطن، بالاضافة الى انها تحافظ على الشكل العام
    _ ابداي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا

    هذي التمارين لشد منطقة الارداف ركزي الارداف وسوف تشعرين بالشد عند عملها وهذا دليل على انكي تقومي بالعمل الصحيح للتمارين

    هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن واسفل الظهر .

    _ انتبهي لعدم تحدب الاكتاف هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للارجل وتعمل على اذابه الدهن والترهل في منطقه الاكتاف طبعا مع المداومه

    هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب واقومي بها اخر التمارين اوكي
    ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للارجل عضلات الصدر والاكتاف ولارداف لانه هذي التمارين للارداف ايضا لاحظي الصور

    _ الاحساس براحة للعضلات الخلفية للارجل فتحافظ على شكلها .

    _ تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .

    _ تساعد في تحسين عملية التنفس .

    _ حافظي على استقامة ظهرك من الاسفل الى اعلى الراس وانظري في المراة لتتاكدي من استقامة الظهر
    اختي فقط لاحظي الصور جيدا

    اختي اضع الكي ملاحظه واقول ان هذي التمارين ايضا لما بعد الولاده حتى تحافظي على رشاقتك
    ياللي قاعد تهددني تحسب انك قدي
    ولا عرفت منهو ابو وجدي ..؟

    بعدك يابابا موقد التحدي
    عهدا علي

    لاخليك تكلم نفسك وانت ماتدري ..

  4. #4
    صورة شاعرة الغرام
    شاعرة الغرام غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    المشاركات
    10,327
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    سبيلك لازالة الارداف

    لاشك ان زيادة حجم منطقة الارداف عند البدينين او زائدي الوزن يعود بالدرجة الاولى الى تراكم الشحم فيها، والخطوة الاولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية او معها يمكن ان تقوم المراة «او الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لان القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها اقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.اما اسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن اجمالها في الاسباب التالية:
    ( ا) الوراثة.
    (ب) الهرمونات.
    اذا يتركز تاثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الارداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
    (ج) الحمل المتكرر
    يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء ان الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد احد اسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الارداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضمورا لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظرا لتحمل تسعة اشهر من الحمل وعلاجها يفترض ان تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل واثناء الحمل وبعد الحمل.
    (د) الفعالية والحركة
    يرى الكثير من الخبراء ان قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من اسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من اسباب انتشار الامراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظرا لارتباط هذه العضلات في نشاط الانسان وحركته، لذلك اعتبرت احد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.
    * تمارين مفيدة
    هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يوميا ولمدة ثلاثة اشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
    الوقوف على اربع «شكل ا»:
    يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الاليوية الوسطى، ويودى كما يلي:
    - ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على اربع».
    -اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
    -ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
    - في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
    الجثوشكل ب):
    هذا التمرين يهدف مباشرة الى تنمية عضلات الارداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الارداف، ويودى كما يلي:
    - الارتكاز على اليدين والركبتين.
    - الراس الى الامام.
    - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم اعادتها الى منطقة الصدر.
    - قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم اعادتها الى منطقة الصدر.
    - اداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.
    - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يوميا.
    الوثب مع محاولة رفع الركبة لاعلى: «شكل ج»:
    ويهدف هذا التمرين الى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويودى هذا التمرين كما يلي:
    من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
    - الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
    -ثني الركبة اليمنى لاعلى.
    - اداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
    - ثم اداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».
    - يمكن اداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
    - لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الايسر والعكس «تكرار اداء التمرين».
    يودى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكرارا لكل رجل بداية، ثم تبدا الزيادة تدريجيا.
    المرجحة للورك:«شكل د»:
    ويودى كما يلي:
    - الوقوف في مواجهة الحائط.
    - استناد الذراعين على الحائط.
    - مرجحة القدم اليمنى من الامام الى الخلف لعدة مرات.
    - تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
    - محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
    - عدم ثني الجذع او الراس للامام.
    - المحافظة على استقامة الظهر.
    - اخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند انزالها.
    - يودى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
    الوثب بالحبل: «شكل ه»:
    يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين نتيجة واصعبها اداء، لذلك يفضل اداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن اداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:
    - الوثب بالقدمين معا اماما وخلفا.
    - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى اماما وخلفا.
    - الوثب الجانبي.
    - الوثب التبادلي.
    *ملحوظة:
    يجب الانتباه لمرور الحبل من اسفل القدمين، ويمكن اداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدا الزيادة في الوقت والمكررات.
    *ملحوظة:
    هذا التمرين لا ينصح بادائه لمن يعاني السمنة الزائدة او الاما في المفاصل.

    ****************************************

    شي طبيعي اكل ونوم وبعدين مشكلة الارداف والموخرة يالله معليش الحل :

    1 تخفيف الاكل
    2 زيادة الحركة
    3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام (ضروررري )
    4 عمل تمرين رفع الموخرة عن الارض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني اقل شيء عشرين رفعة .
    واتمنى بقية الاخوات يضيفو ما عندهم
    ****************************************

    بالنسبة للموخرة :
    نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي الموخرة وايدك على الارض ارفعي الموخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويها مرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا...
    بالنسبة للجوانب:
    تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي
    ترى مرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدر اني اشرح بس مااعرف اشرح ,,,والا؟؟؟؟؟
    ****************************************

    عندي لك تمارين تشيل الجوانب والموخرة بس لازم تستمري عليهم يوميا وطريقتهم سهلة جدا وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة ايام وانا مجربتهم شخصيا بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لان التمارين لوحدها ماتسوي شي اذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.
    للجوانب :
    وانتي واقفه ميلي باقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الاقل مية مرة في اليوم.
    وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الايمن ارفعي رجلك اليسرى برضو الى اقصى درجة ممكنة الى اعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الايسر ارفعي رجلك اليمنى الى اقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائيا تسوي التمرين يمكن اكثر من مية مرة لكل رجل .

    للموخرة:
    اجلسي على الارض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى الى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها الى الامام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
    وفي تمرين ثاني برضو للموخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك الى اسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.
    ياللي قاعد تهددني تحسب انك قدي
    ولا عرفت منهو ابو وجدي ..؟

    بعدك يابابا موقد التحدي
    عهدا علي

    لاخليك تكلم نفسك وانت ماتدري ..

  5. #5
    عويشق العاشق غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    1
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    شكرارررر

  6. #6
    صورة كريزي
    كريزي غير متصل يمون على المشاغبين والمشاغبات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    1,665
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكووووره ويعطيك الف عاافيه

    تسلمين يا الغلا كفيتي ووفيتي موضوع متكاامل الله يخليك على القوه

    دمت في حفظ الرحمن
    [img][/img]


    [/img]

  7. #7
    صورة ليال
    ليال غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    1,257
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكووره حبيبتي عالموضوع الرائع




    ليال,,

الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook