المراة الحامل

هل الام الحامل تحتاج الى ان تاكل ضعف اكل الام الغير حامل ؟

بعض الاحيان نسمع ان الام الحامل لابد ان تاكل اكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا . الصحيح انه اثناء الحمل على الام ان تزود نفسها بالغذاء الجيد . الجنين يصله غذائه من الام عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فاذا كانت الام لديها نقص في اي فيتامين او مواد غذائية اساسيه فان طفلها سوف يتاثر بذلك . اذا كانت الام تعاني من فرط السمنة او النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها ان تضع لنفسها نظاما غذائيا صحيا بمساعده طبيبها او القابلة المشرفة عليها.

كم من الطاقة تحتاجها الام اثناء الحمل ؟


المراة الغير حامل تحتاج تقريبا الى2100 سعره حرارية يوميا .

الام الحامل تحتاج تقريبا الى 2500 سعره حرارية يوميا .

الام المرضع تحتاج تقريبا الى 3000 سعره حرارية يوميا .


ما نوع الغذاء الذي على المراة الحامل ان تاكله ؟

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

منتوجات الحليب والالبان.

الفواكه.

الخضروات.

السمك.

اللحوم.

البيض.


الدهون والكربوهيدرات.

- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تاتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والالبان.

- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تاتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تاتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الارز , الذرة والمعكرونة وغيرها .


ما هي الفيتامينات والاملاح الضرورية اثناء الحمل ؟

1 - حمض الفوليك :

خلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل (والافضل قبل الحمل ) تحتاج الام الى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما اثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الاصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والارز وغيرها .

من الافضل على الام ان تاخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يوميا , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر اثناء الحمل .

اذا انجبت الام مولودا مصابا بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها ان تناقش ذلك مع طبيبها .

2 - الحديد :

اثناء الحمل تحتاج الام الى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

يتم امتصاص الحديد بسهوله اذا اخذ مع فيتامين c ( فيتامين c موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

تنصح كل حامل بان تاخذ الحديد يوميا من الاسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا اذا كانت الام تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . كما ان الحديد قد يسبب الامساك .

3 - الزنك والكالسيوم :

املاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالامكان ان يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء
.


ما هي الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل ؟

من الضروري تجنب اخذ فيتامين (ا) اثناء الحمل لانه قد يسبب تلف للجنين . والاطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (ا) هي الكبد وعلى الام الحامل ان تتناول الكبد على فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الامساك ؟

يحدث الامساك اثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الامعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الامساك فعلى الام ان تتناول كميات كبيره من الاطعمة التي تحتوي على الياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها . كما ان شرب ما يعادل ليترين الى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الامساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة ايضا يساعد على زيادة حركه الامعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الامساك .

كم الوزن المطلوب الذي على الام ان تكتسبه اثناء الحمل ؟

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا اثناء الحمل .

لاسباب عمليه فان الحمل يقسم الى ثلاث فترات :

- الفترة الاولى تبداء من اول الحمل الى الاسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو الى 2 كيلو جرام .

- الفترة الثانية تبداء من الاسبوع الثاني عشر الى الاسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام الى 400 جرام .

- الفترة الثالثة تبدا من الاسبوع الثامن والعشرين الى الاسبوع الاربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة ان يزيد الوزن من واحد الى ثلاث كيلو جرامات.

- الزيادة المفرطة في الوزن ليست امرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام اثناء الحمل والولادة
.


من اين تاتى هذه الزيادة في الوزن اثناء الحمل ؟

اجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن اثناء الحمل تقدر ب 11.2 كيلو جرام .

- الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .

- الرحم يزيد وزنه ليصل الى 900 جرام تقريبا .

- المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .

- السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .

- الاثداء تنمو ويصل وزن الى 400 جرام تقريبا .

- الزيادة في الدم ومكوناته تصل الى 1250 جرام تقريبا .

- احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .

- الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا