غذاء الحامل فى الشهر الثالث

في هذه المرحلة، تبدا حالةاللعيان، التقيو والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، في حين عند البعض الاخر قدتستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذية بشكل جدي، وعلىالحامل ان تعطي قليلا من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتهاوحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

خير حوار:
سوال للطبيب :
ما هو معدل زيادة الوزن خلال اول ثلاثة اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودي نفسك على اكل الخضار والفاكهة. استبدلي الشوكولا، الحلويات الدسمة والاطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
• السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل، يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8 اكواب ماء وسوائل اخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.
• تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنة والجبنة) يوميا، لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان. كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
• اجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة (6 وجبات يوميا)، مثلا: تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذرة في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا، يليها الغذاء الذي يجب ان يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك، وحاولي تناول وجبة العشاء قبل ساعتين او ثلاثة من موعد النوم
• داومي في تناول المكملات العذائية التي وصفها لك الطبيب