-غذاء الحامل فى الشهر السادس

بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتكامر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك وصحةجنينك خلال وبعد الحمل.

سوال للطبيب:
كم المفروض ان تكون زيادة وزني منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب ان تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (اي 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:

1-تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك ان تقللي من تناول الملح والاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون.
2- الكالسيوم مهم جدا! تناولي القدر الكافي من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الاعلى منها.
3-قللي من تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الارز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.

خير نصيحة:
*اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الاسمر، البرغل، الارز الاسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والالياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الامساك.
* احرصي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
* لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

اليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد :

الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت
• 2 حبة فواكة

وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى او عسل

الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز او معكرونة او نصف رغيف خبز عربي او خبز اسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي او غير محلى

وجبة خفيفة :
• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة

العشاء :
• ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن