مشاهدة : 7183
النتائج 1 الى 3 من 3
  1. #1
    صورة kaatw
    kaatw غير متصل يمون على المشاغبين والمشاغبات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    في قلب حبيبتي
    المشاركات
    1,658
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات









    الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية:

    الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية‎
    الى جميع الفتيات والسيدات برنامج غذائي متكامل يتناسب مع فترة الدورة الشهرية حتى تتمتعي بصحة ممتازة..



    تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضبا وتوترا وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بامراض ما قبل الدورة الشهرية.






    *وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:
    اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بانة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالالياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.


    من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة الا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة..


    كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المراه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فان تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضرارا ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يودي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلان التقليل من القهوه يودي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة ومثلة على الوجبات.


    اليك هذا النظام الغذائي ..اليك الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية:



    وجبة الساعة السابعة صباحا :

    كوب من عصير الفاكهة الطازجة او نصف حبة جريب فرووت –اربع اوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي اوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.




    وجبة الساعة العاشرة صباحا:

    شاي اوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم.




    وجبة الساعة الواحدة ظهرا:

    لحم خال من الدهون اوسمك ويفضل تناولة مشويا-حبة بطاطس-طبق خضر اوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.




    وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:

    قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم - شاي اعشاب.




    وجبة الساعة السابعة مساء:

    شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة –حبة فاكهة طازجة.




    وجبة الساعة العاشرة مساء:

    اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص, –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافا الية الحليب.








  2. #2
    صورة mas1200
    mas1200 غير متصل صعب اننا نوصفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    السعوديه (المدينة المنورة
    المشاركات
    4,163
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكووور على الموضوع المفيد

    سلمت ومن تحب من كل سوء

  3. #3
    صورة kaatw
    kaatw غير متصل يمون على المشاغبين والمشاغبات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    في قلب حبيبتي
    المشاركات
    1,658
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    ماس
    منور الموضوع

    والف شكر ع مرورك

الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook