تعريف الايروبيك:
رياضة الايروبك تعتبر من اشهر الرياضات التى توفرها الاندية الرياضية وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص ومنها انواع عديدة.


فوائد رياضة الايروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع وقاية الجسم من الترهلات تحسين كفاءة الدورة الدموية زيادة الطاقة والصحة اليومية جهاز مناعي قوي مرونة وطاقة متجددة زيادة في قوة العضلات عظام قوية المحافظة على المظهر الخارجي للانسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للانسان.0 حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.




تمارين البطن والارداف




يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم
































تمارين لتصغير الارداف



















Part 2


مخصص لرياضة العضد او الزند منطقة بين الكوع والكتف




عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية






..........................






هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء


.............



شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف



وهذا رهيب شوفوا وانتو تسوونه راقبوا
الزنود(العضد تشوفونها تنشد ...






...........................





شد ترهل الذراعين




رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


...................


عضلات الذراع الامامية







..............


الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف










......................
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف








.................
شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية









...........................

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض












......................


شد عضلة الذراع الخلفية










...........


عضلات الذراع الخلفية









.......................

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف













-