مشاهدة : 7106
النتائج 1 الى 6 من 6
  1. #1
    صورة $ مشاغب $
    $ مشاغب $ غير متصل طالب متوسط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    المشاركات
    285
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات

    السلام عليكم
    الاقلاع عن التدخين امر قد يكون صعب نوعا ما...لكن ارادة الانسان اقوى من اي شيء...
    و ساتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للاقلاع عن التدخين...



    الاقلاع عن التدخين



    لا يجادل احد من المدخنين او سواهم في ان التدخين ضار بالصحة عدا عن انه عادة سيئة ، بل يتوق الكثير من المدخنين الى الاقلاع عنه . ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فان الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا ان هذا ليس بالامر اليسير، واذكر هنا ما قراته للكاتب الامريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين اذ يقول: " ليس هناك اسهل من ترك التدخين، لقد نجحت في ذلك الاف المرات".

    ما اود ان ابينه هنا ان النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة اذا تم التخطيط السليم له وفق الاسس المدروسة التي سنوجزها هنا.



    النيكوتين يسبب الادمان

    من الاسباب المهمة لصعوبة الاقلاع عن التدخين ان السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا انها مسببة للادمان، وقوة القدرة الادمانية للنيكوتين تختلف من شخص لاخر، وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين.

    الاقلاع حقا صعب

    عادة يحاول المقلعون مرتين او ثلاثا قبل النجاح، ا ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

    ما هي الاشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ عزز هذه الاشياء واستفد منها.

    ما هي الاشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها، اوحتى للتخلص منها اذا كان ذلك ممكنا.

    ما هو الموقف الذي قادك للفشل ؟ كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة او مشابهة لتجنب الفشل.




    لماذا الاقلاع عن التدخين

    الاسباب الوجيهة لترك التدخين:

    1- متوسط اعمار غير المدخنين اطول .
    2- الاقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الاصابة بامراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب ،التهاب القصبات الانسدادي المزمن وانتفاخ الرئة ، الحوادث الدماغية والسرطان.
    3- صحة الاشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الاطفال ستكون افضل.
    4- توفير النقود التي تنفق على التدخين واستعمالها في نواحي اخرى اكثر فائدة لك ولمن تحب.
    5- غير مسموح بعرض الروابط الا بعد التسجيل و تفعيل العضوية
    6- وللسيدات :ا ذا كنت حاملا فان الاقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم.






    المهارات الخمس للاقلاع عن التدخين



    اظهرت الدراسات ان هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الاقلاع وللابد عن التدخين، ولضمان النجاح يجب استعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة:

    1- كن مستعدا .
    2- احصل على الدعم و التشجيع .
    3- تعلم المهارات والسلوك الضروري .
    4- احصل على الادوية اللازمة واستعملها على الوجه الصحيح .
    5- كن مستعدا لاي انتكاس و للمواقف الصعبة .




    كن مستعدا

    ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا . كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والاخلاص

    حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الاقلاع. ا ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ ( اختر يوما تكون مشغولا فيه باشياء محببة لنفسك).

    ابدا بتغيير البيئة المحيطة بك : ( تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك)

    لا تدع احدا يدخن في بيتك او مكتبك . لا تجامل وابلغ الجميع بصراحة انك بدات بالاقلاع عن التدخين وانك تنوي النجاح.

    حالما تبدا لا تدخن ( ولا حتى مجة) .




    احصل على الدعم و التشجيع

    اثبتت الدراسات ان فرص النجاح تتعزز اذا حصلت على مساعدة . ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

    ا خبر عائلتك واصدقاءك وزملائك في العمل انك تحتاج لدعمهم . اطلب منهم الا يدخنوا حولك والا يتركوا سجائرهم واعقابها حولك. اطلب الدعم من غير المدخنين او المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم.

    تحدث مع طبيبك اوغيره ممن يلزم او يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك ( الممرض ، طبيب الاسنان ، الصيدلاني، الطبيب النفسي ، الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين).

    اتصل بالموسسات الطبية التي تنظم حلقات او مجموعات لترك التدخين وشارك فيها ( اذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك او من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب).

    احصل على الدعم الروحي وتحدث الى من تثق به في هذا الشان واطلب الدعاء ، اطلب العون من الله في صلاتك ودعائك .




    تعلم المهارات والسلوك الضروري

    عند البدء بالاقلاع غير الروتين الذي اعتدت عليه ( غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ،ارتد ملابس مختلفة، استعمل عطرا جديدا، تناول طعام افطار مختلفا ،مارس بعض الرياضة او رياضة مختلفة ،……………الخ).

    تجنب الاكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين( مثلا قهوة مع سيجارة ).

    عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت انتباه نفسك: اشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين ، اخرج وتمشى قليلا ، اشغل نفسك بعمل ما ………….الخ.

    اذا احسست بالتوتر لا تستسلم له او للسيجارة ( ولا حتى مجة) نفس عن نفسك بوسيلة افضل كحمام دافئ او ممارسة رياضة ما او قراة كتاب .

    خطط لاشغال الايام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم ( لا تدع الفراغ يفشل جهودك)

    تناول الكثير من الماء و السوائل.




    ا حصل على الادوية اللازمة واستعملها على الوجه الصحيح

    تشمل هذه الادوية:

    مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب ( لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين) .

    مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب ( بخاخ النيكوتين عن طريق الفم ، بخاخ النيكوتين عن طريق الانف).

    (Bupropion) دواء البيوبروبيون

    كل هذه الادوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الاقلاع .

    اثبتت الدراسات ان كل مستخدم لاي من هذه الادوية استفاد منها وزاد فرص نجاحه .

    لا تستخدم هذه الادوية بدون اشراف طبي ( خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب) وتعرف على موانع استعمالها واعراضها الجانبية



    تحذير: اذا كنت من احد الفئات التالية لا تستعمل اي من هذه الادوية بدون رعاية طبيب

    الحوامل او السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات .

    العمر اقل من ثمانية عشر( 18) سنة .

    المدخن لاقل من عشر سجائر يوميا .

    الاشخاص الذين لديهم اعتلالات طبية او امراض مزمنة .




    كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

    1- المدخنين الاخرين حولك : قاوم الرغبة بمشاركتهم ، اسال نفسك واسالهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر.
    2- زيادة الوزن :معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات ، تناول طعاما صحيا ولا تفرط وابق نشيطا ، لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك ، انجح في الاقلاع عن التدخين اولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب
    3- تعكر المزاج و الاكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين ، الجا للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والاهل والاحباب والاصدقاء .

    وكن مستعدا لاي انتكاس

    معظم الانتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الاولى .

    لا تشعر بالاحباط اذا عاودت التدخين للاسباب التالية :

    1- انها ليست نهاية العالم اونهايتك .
    2- معظم من اقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة او اكثر قبل ان يتمكنوا من النجاح .
    3- ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.






    الولايات المتحدة:

    قالت لجنة تابعة للسلطات الصحية الاميركية في تقرير لها ان هناك عدة وسائل علاجية للتخلص من التدخين.
    وذكرت اللجنة سبعة علاجات تمثل بدائل لمادة النيكوتين الموجودة في التبغ، وهذه العلاجات هي:
    1. علكة او لبان النيكوتين.
    2. رذاذ الانف.
    3. رذاذ الفم.
    4. لاصقة النيكوتين الجلدية.
    5. حلوى النيكوتين.
    6. اقراص تحت اللسان تعرف بالبيوبروبيون.
    7. عقار خال من النيكوتين يعرف باسم فارنيكلاين.
    واشارت اللجنة في تقريرها الذي نشرته في «ذا جورنال اوف ذا اميركان مديكال اسوشياشين» الى ان كل هذه الوسائل العلاجية حصلت على موافقة ادارة الادوية والاغذية الاميركية، مشيرة الى انها اثبتت فعاليتها في التوقف عن التدخين.




    واضافت ان النصائح التي يقدمها استشاريون متخصصون للمدمنين على التدخين تساهم بشكل كبير في مساعدتهم على الاقلاع عن هذه العادة.




    مناجاة نفسية للاقلاع عن التدخين:



    - ساعطى لك هذه الفرصة لكى تعايش هذه الحالة الوجدانية ... و خاصة اذا كانت تنطبق عليك مواصفاتها:
    - اهم خطوة هي اول خطوة.
    - لكن ما هي اول خطوة لمدمن السجائر؟

    - ... هي الاعتراف!!
    - الاعتراف بماذا؟

    - الاعتراف بانك مهووس ومولع بها!!
    - مهووس ومولع بها فقط ... اليس ولع ادماني؟

    - نعم، انه ولع وهوس ادماني!
    - كيف اعرف اني ادمنتها؟

    - اذا شعرت انها تحررك من الالام والضغوط!!
    - اجل ان الادمان هو الذي يسبب لك احساس موقت من السعادة والراحة من الالام والضغوط بعد تناول احد العقاقير، ولا يقف الادمان فقط عند حد العقاقير وانما تتعدد انواعه:
    1- ادمان نوعا من انواع الطعام.
    2- ادمان الموسيقي.
    3- ادمان مشاهدة التليفزيون او افلام الفيديو.
    4- ادمان الجنس.
    5- و ... بالطبع ادمان السجائر!!
    - ... اعرف انه تعدد لاشكال الالام!
    - ... لكنك ايضا انت نفسك المسئول عن هذه الالام، فلم تشكو الان!

    - لا يهم اذا كنت اشكو ام لا، فقد فات الوقت لهذه الشكوى!
    - هل تختار شكوى لمقترف اثم ام لضحية؟

    - ايهما تختار فكلاهما واحد المهم ان هناك شكوى تكاد تكون مرضية!!!
    - ... لكن لكل شكوى حل، والضعف هو تجاهل هذه الحلول.
    - هل انت مستعد لتقديم حل نهائي ام انك ستساوم علي صحتك، وما اكثر المساومة عند الشكوى!.

    - انني لا املك القرار بمفردي الان، فانا اريد المساعدة!!
    - لا، انت مخطئ لكي تحل مشكلتك لابد وان تملك قرارك بيدك!!
    - هل هذا يعني انه ليس بوسعي تلقي المساعدة من اي فرد؟

    - لا اعني ذلك، فانت بوسعك ان تتلقى المساعدة في صورة كلمات، لكن العبء الاكبر يقع عليك لانك كبير وتستطيع ان تاخذ قرار الامتناع كما اخذت قرار الوقوع فريسة السجائر من قبل، الم تكن كبيرا انذاك؟!!
    - اخبرني اذن بصور المساعدة التى يمكن ان تقدمها لي؟


    * وسائل المساعدة للاقلاع عن التدخين:



    1- مارس تمارين الاطالة مع الوجبات الغذائية، اي تاكل ببطء وان تنتظر بين كل قضمة والاخرى.
    2- تناول النعناع باستمرار.
    3- ركز علي الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز، والتفاح، والجزر، والقرفة.
    4- اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين.
    5- لا تتظاهر بان التدخين ليس ممتعا، لانه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بانك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالاسى والحزن عليه وعليك ان تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الاوقات.
    6- كرر دائما جملة "انا غير مدخن" وليس مقلعا عن التدخين لان الايحاء يلعب دورا كبيرا في ترك السجائر والانسحاب منها، لان كلمة المقلع تعطي تفسيرا بانه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وانه ما زالت الحاجة الي السيجارة موجودة، كررها لنفسك وانت صامتا لا تتحدث بصوت عال وان كان ذلك سيبدو سخيفا الا انه مفيدا.
    7- عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لانها لن توقد عندما تفكر في شربها اثناء نوبات ضعفك.
    8- المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها.
    9- عليك بزيارة مواقع الانترنت التى تشجع علي ترك السيجارة، دردش مع اصدقائك عبر مواقعه المسلية.
    10- واخيرا استمع الي صوت عقلك اما ان يقنعك او ... لا التى لا تريد سماعها بالفعل.




    هل هذا كاف، وهل اقتنعت بما قدمته لك؟
    ام ما زلت تسمع لصوتك دون السماع لصوت اي شخص اخر يريد مصلحتك؟!!
    حتى ولو كانت نفسك التى تناجيك!!!!
    لاتظلل بين الاقواس





    (سبحان الله وب
    حمدة سبحان الله العظيم)






  2. #2
    صورة ..دقات قلب ..
    ..دقات قلب .. غير متصل مشرفه قديره سابقه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,501
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    موضوع مميز
    اسمح لي بتثبيته لمدة 3 ايام
    اضافه الى 5 ستارز
    في انتظار جديدك يا غالى

    تحياتي




    ياا رب وفقني في مشواري الدراسي
    و حقق لي احلاامي كلهاا يارب

    يارب الهمني الصبر ، على ما اجتاح ني من ضيق }~


    ask me

    ~~اغاني حياتي مدونتي لالحاني~~




  3. #3
    صورة $ مشاغب $
    $ مشاغب $ غير متصل طالب متوسط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    المشاركات
    285
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    مشكورة للتثبيت
    لاتظلل بين الاقواس





    (سبحان الله وب
    حمدة سبحان الله العظيم)






  4. #4
    صورة جيسيكا ايبس
    جيسيكا ايبس غير متصل مراقبه قديره سابقه
    [ الاوديسا ]
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    الشرقية ع شقيღ
    المشاركات
    10,560
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    //

    الله يعطيك الف عافية اخوي ع البحث ..
    ربي يهدي الجميع من ذا السم القاتل
    جزاك الله خير .. و جعله الله في ميزان حسناتك .. :نبض:
    دمت بخير..
    :


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    ●انے جيتے حطتنيے على الراسے منے فوقے● √
    المشاركات
    2,405
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يعطيك العافية على الموضوع المميز واسمحلي اعيد شكري لك حتى يغمى عليك ..


    تحياتي لك دمت برعاية المولا ..
    .
    .

    سگوتيے
    لا يعنيے جهليے بما يدور حوليے
    ولگنے ما يدور حوليے لا يستحقے الگلامے
    وقد يجرحنبے كلامے سفيه منے السفهاء
    لكنيے اتذكر دائما ان الصواعقے لاتضربے
    الا القممے
    واجعلے كلامے الناسے كالترابے ان لمے يطيرهہ
    الهواء فهواا ... يدااسے }~
    .


    .

  6. #6
    صورة طالبة مشاغبة~
    طالبة مشاغبة~ غير متصل طالب ثانوي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    المشاركات
    650
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يسلموو على الموضوع




الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook