مشاهدة : 4103
النتائج 1 الى 5 من 5

استراتيجيات للتغلب على الضغط النفسي

حدد مصادر ضغطك النفسي:- يكون ذلك غالبا هو الجزء السهل. فالمرض، او موت شخص نحبه، او لازمة مالية، او تغيير العمل، او النزاع العائلي، او اي ضغط نفسي اخر،

  1. #1
    نور غير متصل جاي معه ملفه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2002
    المشاركات
    31
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    حدد مصادر ضغطك النفسي:-

    مجلة مدرسة المشاغبين - منتديات مدرسة المشاغبين



    اقرا ايضا : قصص حب
    القطط في الحلم
    رواية بويات
    طريقة عمل الكوكيز
    الدورة الشهرية
    نكات
    الصلاة في المنام
    اسقف معلقة
    فوائد الحلبة
    كلمات اغاني خالد عبدالرحمن
    يكون ذلك غالبا هو الجزء السهل. فالمرض، او موت شخص نحبه، او لازمة مالية، او تغيير العمل، او النزاع العائلي، او اي ضغط نفسي اخر، هي كلها امور يسهل تحديدها. ولكن الضغط النفسي الخفي يمكن ان يكون موذيا على غرار ما هو عليه الضغط النفسي المكشوف. فكر في نماذج الضغط النفسي لكي تحدد الاوضاع التي تسبب الازعاج الذهني. ففي الكثير من الاحيان يكون هذا الوضع هو الحمل المفرط او الثقيل كان يكون لديك اشياء كثيرة تريد ان تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فان الاوضاع الغامضة هي الاخرى تسبب الضغط النفسي؛ فالمشكلات تتفاقم اذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك ان تقوم به في اوضاع مهنية او اجتماعية معينة. وهكذا، فان فقدان السيطرة على حصيلة وضع ما يمكن ان يكون مثيرا للضغط النفسي اكثر من نقص المعلومات المتعلقة به. واخيرا، فان الافتقار الى الدعم الشخصي والتغذية الارجاعية الايجابية يعقد الى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.
    والطريقة الاخرى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة. حاول ان تكتب رسالة، وحتى اذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم افكارك والتعبير عن مشاعرك.


    نظم اسلوب حياتك بحيث تقلل الضغط النفسي:
    ضع اهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رايك. واذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السام، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يودي الى الاكتئاب. ولكن اذا بالغت في الاخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب ان تعرف قدراتك، وتستخدم باقصى ما تستطيع. ويجب ان تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.
    كن مرنا. فحتى افضل الخطط يمكن ان تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الامور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، او ما لا قدرة لك بتحمله.
    اضبط خطواتك. اعط نفسك وقتا كافيا لانجاز اهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تومن درجة اكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. واذا كنت قادرا على السيطرة على جدول اعمالك، فقد تريد ان تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لانهاء عمل متاخر، او للتامل، او لاجراء بعض التمارين الرياضية، او للقراءة، او لمجرد النظر الى الفضاء البعيد.
    خذ اجازات، سواء خلال الاسبوع، او خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء اطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الامن والهدوء.
    فتش عن التنوع سواء في العمل او في اللهو. فالروتين يمكن ان يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة اثارة، وحماس وتجدد.


    ضع الناس في قمة افضلياتك :
    يمكن للعلاقات المتبادلة بين الاشخاص ان تكون اكبر مصدر للضغط النفسي او المصدر الاثبت للدعم.
    وكان الفيلسوف الكبير جان بول سارتر قد كتب مرة يقول ان جهنم هي الناس الاخرون. وفي الواقع، فلا توجد سوى اشياء قليلة تستطيع ان ترفع ضغط الدم اسرع من النزاعات مع الاشخاص المعادين او الكثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام اليهم محاولا ان تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن اطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو انك غاضب، فهل استطيع ان اقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
    تذكر الوجه الاخر لقطعة النقود. فالاصدقاء هم طب جيد. ارع علاقاتك مع الاصدقاء وحتى مع الاقرباء. وتذكر ان العزلة الاجتماعية هي عامل خطر رئيس من العوامل المسببة لمرض القلب.


    لا تعتمد على الكحول او المخدرات:
    تستطيع ان تهرب ولكنك لا تستطيع ان تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فان مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول او المخدرات. وليس النيكوتين افضل؛ فلا تتحول الى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.


    الرياضة :
    ان التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. واذ تطور صحتك البدنية، فان الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فان صورتك الذاتية تتحسن هي الاخرى. وان تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد احساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك ايضا.
    وفضلا عن ذلك، فان التمارين والالعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب اصدقاء وبناء شبكات تعارف.
    ان الاليات العصبية الكيميائية تساعد ايضا في تفسير كيفية تاثير الرياضة في النفس. فتمارين التحمل تزيد امداد الجسم بالاندورفينات التي تصارع الالم وترفع المزاج.


    النوم :
    النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. ولكن النوم هو اكثر من مجرد الراحة.
    لا يوجد عدد ساعات مثالي للنوم. فالناس الاصحاء ينامون وسطيا من 7 الى 9 ساعات يوميا، ولكن عدد ساعات النوم التي يحتاج الناس اليها تختلف كثيرا. وعموما، فان الحاجة الى النوم تكون عظيمة لدى الاولاد والشبان الصغار، ثم تتساوى لدى الراشدين، وتنقص في العمر المتقدم.
    الحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على امره؛ وهو سيخفض فعالتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
    ستعرف مدى صحة نموذج نموك اذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى. ولكن قلما يتمتع الانسان بنوم كامل وجيد. فكلنا نعاني الارق من وقت الى اخر، كما ان 15-20 في المائة منا يعانون ارقا متكررا او دائما.


    جرب هذه الاجراءات البسيطة لتحسين نومك :


    1.ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب الى الفراش وزمن الاستيقاظ على ان يكون هذان الزمنان في الوقت ذاته كل يوم. تجنب الغفوات القصيرة نهارا.
    2.تاكد من كون فراشك مريحا، ولا تستخدمه الا للنوم. واستخدم كرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون، واجعل استخدام فراشك مقتصرا على النوم فقط.
    3.تاكد من كون غرفة نومك هادئة ومعتمة. ويجب ان تكون ايضا ذات تهوية جيدة ويحافظ فيها على درجة حرارة ثابتة ومريحة.
    4.مارس الكثير من التمارين الرياضية نهارا.
    5. كل بشكل صحيح. وتجنب الكافين واذا كنت تتمتع بوجبة سريعة في وقت الذهاب الى النوم فاجعلها خفيفة.
    6. اذا لم تستطع النوم، فلا تبق مضطجعا في الفراش، تتقلب من جانب الى اخر؛ انهض وقم باي عمل اخر، ثم حاول النوم ثانية.


    ابن حياة متوازنة :
    اذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فان التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الاخرين، والعزلة، والتالف مع الاخرين. واخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم

    منقول من رسالة وصلتني بالبريد

  2. #2
    المفقوش غير متصل اداري قدير سابق
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    K-S-A Madinah Munawarh
    المشاركات
    3,509
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يعطيك الف عافيه والله اختي نوور على جهدك الرائع الذي سطرتيه ونقلتيه لنا عبر بريدك الرائع،، والله موضوع شيق وقد استمتعت فعلا بقراءة موضوعك هذا لاني لم ارى له مثيل، والله مادريت ان عندك مواضيع زي كذاا على كذاا لا بالله اني ابستنيك اللحين على كل بوابه من بوابات منتدانا هذاا بمكنستي..:D اذا ماجبتي موضوع معك اتفاهم معك تفاهم ثاني..:D يعطيك العافيه والله وتقبلي تحياتي..


    اخوك
    ا ل م ف ق و ش بمكنسه..:cool::D


    اقولك..:eek: انتبهي..:eek: احذرك من كل قلبي ممنوع الفقش وانا خارج.. لاني انا ا ل م ف ق و ش..:eek:

  3. #3
    صورة LOLITA
    LOLITA غير متصل طالب جامعي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    my universe
    المشاركات
    714
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    سلام عليكم
    مشكوره خيتو نور على هالموضوع الجميل والمفيد صراحه احسنتي في اختيارك لهذا الموضوع الرائع((ترى وربي مو مجامله بس الموضوع مره حلو وانا عجبني كثير))

    كده كده ياسي مفقوش هربت البنت خليتها تروح وماترجع تاني هذا كلام يتقال وليش هيه ايش سوتلك عشان تستناها بالمكنسه الخنفشاريه تبعتك:D:mad::D:mad::D

  4. #4
    سماهر غير متصل vip مشاغب
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    2,259
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    موضوعك راائع


    الرياضة تعتبر اكثر الاامور التي تساعد على الحفااظ على االتواازن النفسي

    ومن افضل طرق النوم االتامل
    لاانه يساعد على خمول العقل والخلاص من كل تفكير

    وايضا التامل يساعد على التركيز


    تحياتي لك نور

    سماهر

  5. #5
    صورة ثموره الثنفوره
    ثموره الثنفوره غير متصل اداريه سابقه
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الدولة
    اكيد جدة غير والنعم
    المشاركات
    3,939
    Thanks
    0
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    يعطكي العاافيه نور....
    وصراحه الكل يعاني من الضغط النفسي............


    ويلا روحي زي مااقلك المفقوش.......عشان انتي اكيد عرافهاا..


    بس ارجعي تاني عندناا.....وافيدنى مااذا حصل....



    د\توتة

الدورات التدريبية جامعة نجران
يشرفنا اعجابك على فيس بوك facebook